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“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。” 这首诗形象地描写了春天到来的景象，也正应和了今天这个日子：3月21日，既是春分，又是世界睡眠日。 为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年“世界睡眠日”正式被引入中国。今年睡眠日的主题是：健康睡眠·益智护脑。 今天，我不关心全人类，我只关心你，睡得好不好？ 春天鸟语花香，但并非所有人都如诗中描写的那般一觉好眠。 根据近期发布的《2019年中国睡眠指数报告》显示：我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。其中80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久。 “睡不着”、“睡得晚”、“睡不够”成为这个时代人们身上共通的“痛点”！ 。 有些人可以在任何时候、任何地方睡觉，但有些人一整天都睡不着觉，当他们看到枕头时，他们想哭！ 一睡不着就想事情，一想事情就睡不着，睡不着就玩手机。 听着楼上马桶漏水的声音，数着自己的心跳，从夜晚到天明。 把窗帘拉得紧紧，生怕看到太阳升起来还没入睡的自己。 失眠没什么大不了的，就是头发变少、体力变差、皮肤变黄而已。 24点睡下，3点醒来，8点起床，一天什么也干不了了，变成一个废人。 数羊，可惜越数越精神。 睡前喝奶，喝完1杯又1杯，不仅没睡着，还夜尿。 看书，偶尔有用，也有整晚看书。 失眠，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、 睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一 种常见病。 如果你入睡时间超过30分钟且持续2周以上； 睡眠质量下降、早醒、多梦； 睡不了整觉，半夜醒来次数≥2次； 总睡眠时间少于6小时。 欢迎你，加入失眼大军！ 睡眠、饮食和运动是健康的三大宝，而睡觉从来是第一位。如果失眠不带任何副作用，那倒也没什么，但关键是：不睡会困、会丑、会秃、甚至会危害生命。 大脑白天活跃时产生的大量废物，必须依靠脑脊液在夜晚及时的清理掉。否则将对大脑产生永久性的破坏！ 长期睡眠不好的人通常有大脑反应迟钝、反应正确性下降、记忆力变差、神经系统衰弱、认知障碍、道德判断受损等表现。 充足良好的睡眠是增强身体免疫力的重要条件。 感冒时医生都会告诉我们要多喝水，多休息。这是因为睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 睡眠还可以促进人体生长及身体修复。特别是对于青少年和体弱、慢病人群，睡眠尤为重要。 地球上大多数物种在夜晚休息是有科学依据的，从生物学的角度来讲，新陈代谢大多在晚上进行，人体会分泌大量的荷尔蒙。新增长的细胞和荷尔蒙能够促进机体的修复能力和生长能力。 2007年，国际癌症研究机构已经把 “熬夜倒班”定义为2A类致癌因素！如经常需要倒时差的空姐和值夜班的护士，患乳腺癌的概率都比普通人群更高！ 易怒、脾气暴躁，肥胖风险，脱发，皮肤易老化、无光泽，诱发焦虑、抑郁等精神疾病，心脏病风险，幻觉，类似多动症，肌肉酸痛，2型糖尿病风险等。 失眠，在中医理论上称为不寐。《神农本草经》 上记载：不得眠，属心血虚有热。 临床上，治疔失眠最主要的就是要找到失眠的原因，同时还可进行对症治疗，比如服用一些对失眠有帮助的药物或采取一些认知行为的治疗，具体可以试试下面7个方法。 卧室里宜保证空气流通，勿堆积过多杂物，但“卧不当风”，冬季床头不能对着敞开的窗户，夏季不能对着空调。 人体最舒适的温度是22-25℃之间，体温过高过低都不利于安睡。可以选择在睡前用热水泡泡脚。 选择舒适的卧具、床榻勿过硬过软、枕头在9-15厘米之间即可。高枕不一定无忧，反而伤害颈椎。 孔子云“寝不尸”。意即躺下睡觉的时候不需要直挺挺板板正正地躺着，可以随意些，采取自己舒服的姿势。 夜晚阴气转盛而阳气收。屈曲如弓的睡姿有利于阳气渐敛，人体放松。右侧卧位避免心脏受压，最适宜。 夜间10-11点入睡，晨6-7点起床。夏日天明早，起宜早；冬日晨光迟，起宜迟。 很多时候我们失眠，并不是真的睡不着，而是一旦过了那个点，大脑就越来越兴奋，时间久了，就会导致习惯性失眠。所以平时一定要减少晚睡。 《论语·乡党》言：“食不言，寝不语。”是礼仪，亦是养生。睡前过多的脑力活动，能干扰睡眠。睡前应摒除是非杂念，关注于自身呼吸，鼻息均匀，静听其气。 汉代名医张仲景在《金匮要略》中记载了用酸枣仁汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。
方中重用酸枣仁，养血补肝、宁心安神，为君药；茯苓宁心安神，为臣药；佐以川芎之辛散，调肝血而疏肝气，调畅气机；甘草生用，和中缓急，调和诸药，一者与茯苓相伍可健脾和中，二者与酸枣仁酸甘合化以养肝阴，为使药。
诸药相伍，共奏养血安神，清热除烦之功， 可使阴血得补，心神得养，虚热得清，虚烦不眠、心悸等症可除。 甘草医生在经典古方的基础上，新增黄精、莲子、龙眼肉、枸杞、百合5味中药，制成酸枣仁膏，专治失眠不安，是“睡眠困难户”的救星！ |
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