|
现在很多人迷上了大步走这种运动，公园里、小区里、运动场上、公路边，“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天有“晒走路”、“占领”封面的朋友。 图片来源网络，侵权即删 世界卫生组织认为：走路是“世界上最好的运动”人体解剖结构、生理机能、骨骼肌肉等方面都最适合步行。但是，长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？  图片来源网络，侵权即删 一、适当步行对身体益处多 1、愉悦身心，快乐行走 当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。  图片来源网络，侵权即删 行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。 2、走路比慢跑安全。 曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！  图片来源网络，侵权即删 行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。 走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。  图片来源网络，侵权即删 3、走出好身材，健身减肥两不误。 大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。  图片来源网络，侵权即删 目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。 4、走路是最好的补药。 此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的行走计划，可增进人身体所有部位的健康。  图片来源网络，侵权即删 历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吃保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。 二、步数多少合适？ 1、强身健体。美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。  图片来源网络，侵权即删 2、减肥。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。  图片来源网络，侵权即删 三、步速多快合适？ 不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择： 第一，每天以中等速度 （100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。  图片来源网络，侵权即删 第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。  图片来源网络，侵权即删 第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。 图片来源网络，侵权即删 走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。 |
|
|
