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文章导读：一字马有那么难吗？瑜伽给你支三招，开髋提臀，做柔韧姑娘！
当我们提到瑜伽动作一字马时，大部分人的反应都是太难了，普通人想练成这样动作几乎不可能，尤其对于身体僵硬的朋友来说，他们更加害怕练习瑜伽，其实这样的想法是不对的，一字马并没有我们想象中的那么困难，我们的身体越是僵硬，就越应该通过瑜伽练习改变自己。
我们可以先由简单的动作开始，登堂入室，慢慢的让自己练到高深的境界。在许多情况下，并不是我们自身能力达不到，而是我们的心理恐惧阻碍了我们的进步。今天，莲花为您带来三式开髋到一字马的核心动作，姐妹们可以循序渐进的进行练习，终有一天你也能成为柔韧女神！ 柔韧瑜伽一：星式（左）
动作详解： 准备另一侧的练习，吸气，右臂向上举过头顶，呼气，身体向左侧侧弯，保持右侧的坐骨、右膝下沉的状态，自然呼吸调整，目视正前方，感受右侧的肋骨、腋窝、侧腰充分的舒展，还有最后一次深长的呼吸，慢慢吸气，立直脊柱，呼气，落下右手，山式坐姿结束。 柔韧瑜伽二：仰卧抱膝
动作详解： 放松双手，身体转向瑜伽垫的一端，慢慢的仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，脚踝相交，双手扶住膝盖，以髋部为圆心顺时针环绕双膝，配合呼吸，放松下背部，反方向再环绕，感受腰部和髋部的扭转，最后一次练习时放松双腿向下，准备下一个动作。 柔韧瑜伽三：鹰式扭转放松（右）
动作详解： 打开双手侧平举，双腿伸直向天空，左大腿缠绕右大腿的外侧，小腿相交，左脚试着钩住右脚脚踝，呼气时将双膝试着摆向身体的右侧，试着落向地板，颈部转向左手的方向，看向左手指尖，鹰式扭转放松，自然的调整呼吸，感觉你的气息充满到整个背部，整根脊柱，最后一次呼吸。
在这三式拉伸动作做完之后，我们的髋部和下身已经充分的伸展开来，就可以进行高难度动作（例如一字马）的练习啦，瑜伽练习不是一蹴而就，而是循序渐进、由浅入深、由易到难，坚持练习，相信您一定回有所收获！ |
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