 我们体内的雄性激素和雌性激素，决定着男女不同的特征，这个初中生物我们都有学过，雄激素又称男性荷尔蒙，能让男人更男人，雌激素能让女人更美。雄性激素主要由睾丸合成和分泌，另外肾上腺皮质和女性的卵巢也能少量合成，可以说雄激素的分泌伴随着我们的一生，从胚胎到终老，从不停歇，正常成年男性每天分泌的雄激素也就是睾酮(4～12)mg，个体差异很大。那我们平时做哪些事情可以促进雄性激素的(正常)分泌呢？ 流行病学研究发现很多生活习惯和方式会影响雄性激素的分泌，我今天就生活方式干预来和大家做分享。 睡眠充足和心情舒畅可能我把睡眠排在第一位，有人会失望，因为这个最不容易受重视，并且还能很难做到。睡眠真的很重要，年轻人每天至少也要保证7个小时的睡眠(不够的尽量白天补)，睡眠不好的人很容易出现内分泌失调。还有一句话说的很在理，“现如今，解决了温饱和睡眠，一多半以上的事情都会得到答案”。  另外，消极的情绪会对身体产生不利的影响，体内会产生毒素。不仅如此，消极的心情也会导致内分泌失调，雄性激素减少。所以请保持舒畅的心情，如果有什么不如意也要尽快调整，不要拿别人的错误来惩罚自己。 科学运动每个人的体质还不一样，对于补品反应也不同，最重要的是很多人并不适合使用雄激素补给品。有科学数据显示，通过锻炼来增加体内雄激素的分泌是最健康最有效的方式，特别是无氧运动会直接增加体内睾丸素的分泌，健身房里负重深蹲(每天6组，每组12个)、卧推、举重都是非常有效的运动，如果没有条件去健身房，在家做蹲起、蛙跳和俯卧撑也可以达到相同的效果。  这里有一点比较重要，前期不要天天练，练一次之后至少要休息一天，什么时候身体恢复了再继续，一味的追求强度会伤害身体影响积极性的。 睡前不喝酒抽烟很多人可能做不到，睡前喝酒可能对于身体的影响比抽烟大得多，而且睡前不喝酒也更容易做到。 
由此可见，睡眠有多么的重要，同时还印证了那句话，“现如今，解决了温饱和睡眠，一多半以上的事情都能得到答案”。 |
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