哈佛大学：爱喝含糖饮料或会早死

18日，美国心脏协会期刊Circulation发布最新的研究吸引了我们的眼球。这项研究来自哈佛大学公众卫生学院。研究人员用34年的时间，对8万多名女性和3万多名男性的长期生活方式和健康数据进行了分析。研究发现：即使每天只喝一瓶含糖饮料，心血管疾病患者早死亡风险也会加大。对于女性来说风险尤其明显。

每月饮用1至4次含糖饮料的人，早逝风险增加1%；每周饮用2至6次，早逝风险增加6%；每天饮用1至2次，早逝风险则会增加14%；每天饮用2次以上，其早逝风险比不饮用含糖饮料的人高出21%。

而且，这对于死于早期心血管疾病（CVD）的风险更大。那些每天饮用2次以上含糖饮料的人死于心血管疾病的风险上升31%。每增加一份含糖饮料死于心血管疾病的风险就会增加10%。

如何避免摄入过量糖？

多的调查都显示即使是号称完全不含糖的奶茶，其含糖量也是大大超过《中国居民膳食指南（2016）》中建议25g以下。

从前，碳酸饮料是人们每日糖分的最大来源，但现在，奶茶、果汁等合成饮品已日渐成为都市人的心头爱。

所以，为了身体健康和长寿，我们应该限制含糖饮料的摄入，避免摄入超出身体需要的糖，并在日常多进行适当强度的体育锻炼，管住嘴、迈开腿，才能更加健康。