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情绪管理五步法可以让我们从原来的点思维提升到面思维又提升到立体思维，这是一个自然而然的过程。当我们处在点思维中的时候，我们就执着在一个点当中，相当于我们在执着一朵花，就失去了整个花海，而当我们能够提升到立体思维的时候，就放下了一朵花，拥有了整个花海，而这朵花也在其中。 情绪管理五步法作为云思维工具的一种，依然妙在一个“云”字，这里我们用“云”来比喻情绪。 天空中有时碧空无云，有时白云朵朵，有时又乌云密布。白色的云好比是正面情绪，快乐，自信，阳光等，乌云甚至黑云好比负面情绪，悲伤，恐惧，愤怒，焦虑，纠结等。云的颜色浅深，代表着从正面到负面不同程度的情绪。长久以来，人们都在通过各种各样的方式来追求碧空无云的平和心境。 如果说天空中没有云，那我们无从入手。当天空中出现白色的云朵时，我们会很自然地去欣赏、去体验那份美好；而当乌云密布的时候，我们会感到难受压抑。我们心灵的天空也是这样。当我们的心空中出现乌云甚至黑云时，我们感受到了痛苦，这自然就会激发内在追求快乐的本能，去寻找解脱痛苦、找到快乐的方法，就踏上了一条拨开乌云、探究背后、找到根源、不断成长的道路。 情绪管理五步法的每一步都具有化解情绪的作用，各个步骤结合起来，又有层层深入剖析的作用，从问题入手，分析人们的观察模式，问题产生模式，找到背后的根源，转化解决，达到动态平衡，最后内化到身心，落实到改变行为模式上。这是一个在实践中不断发现问题，不断应用工具，不断解决突破，不断实践落地的循环过程，也是每个人不断圆满成长的过程。  第一步，理出情绪和事情 这是云思维双金字塔工具在情绪管理中的首次应用。按双金字塔下三角和上三角的提示，找到当下的情绪点并理出和情绪相关的具体事件，上三角应用事物发展的三要素“起因经过结果”简明扼要呈现事情的基本脉络。 第二步，分出事实和演绎 事实指的是人体感官所接收到外界的客观信息，如眼睛看到的、耳朵听到的内容；而演绎指的是人们基于事实而做出的主观判断、推测、猜想、联想甚至臆想等想法和观念。我们在生活中遇到的每件事都好像一部小电影一样，每部电影都是由一帧一帧的电影片段所组成的。基于每个片段，人们都可能会做出主观上的演绎。 情绪并不是由我们遇到的各种人事物（事实）直接构成的，而是掺杂了我们对于人事物的各种认知（演绎）等条件而形成的。长久以来，我们的思维中积存着太多的限制性信念和认知，这些信念和认知就像一堵堵墙立在那里，让我们无数次和幸福擦身而过，始终困在自己思维的壁垒中。这些墙、壁垒在哪里？就在我们的演绎里。外在世界是我们内心的一面镜子，我们在外面遇到的所有烦恼都是我们内心的显现。通过不断画事实演绎盘，我们会越发清楚地看到自己思维里的墙。看见才有改变的可能，而工具的后面几步都是不断深入拆墙转化的过程。 看到演绎可以让人们看到更多限制性信念，并更加认识到事实和演绎互为因果关系，找到改变命运的秘诀。同时，这也是对美国心理学家埃利斯的认知行为疗法中的情绪ABC理论的完善和深化。  第三步，探索100%。 这是云思维全聊天和大数据在情绪管理上的应用。 3.1把全聊天通过双金字塔工具进一步深化和升华。广义的全聊天，并不仅限于和对方面对面地聊天，也包括换位思考，站在对方的角度去体会和感受。通过和自己、和对方的全聊天，了解双方的实际情况、事件背景，体会双方的感受和需求等重要信息。5% 95%=100%，这样可以帮助人们全面客观地了解整个事件，站在全局看问题，避免非此即彼的二元对立观。 人和人的感受是相通的，自己和他人是一体的，5%和95%并不是简单的100%的独立分割的两部分，它们是互相映射的，是一不是二。 3.2进行要素化信息汇总。 3.3可以从三个层面提炼问题，第一是个人身心，第二是同频沟通，第三是社会责任。首先找到自身需要面对解决的问题；其次是与情绪对方同频沟通，求同存异，实现共赢的问题，这里接下来可以用到同频生存法；最后是通过前面了解社会情况背景，某一类问题，某一类人群的特点和需要，站在社会大众的角度去考虑提炼问题，这里接下来可以用到项目动力系统。也就是说这个工具不仅限于解决情绪烦恼的问题，更可以帮助人们找到生发、创业的方向。  第四步，转化解决 4.1是规律转化器在情绪管理方面的运用，通过罗列、呈现和转化，实现事项和理论之间的融合，达到新的动态平衡。 4.2重演人生，通过静思穿越调整自己的思想、语言和行为，不仅可以修复改正过去不圆满的种子，而且可以通过身心体验，将前面头脑层面的逻辑梳理结果内化到身心层面，真正有力量去落地改变。 第五步，落地方案 总结归纳本次梳理，形成细化、量化、可执行、具有实操性的落地方案，一件事一个落地方案，实现螺旋上升成长。 情绪管理五步法能够很好地锻炼我们的思维，不断的从原来的点思维提升到面思维又提升到立体思维，这是一个自然而然的过程。当我们处在点思维中的时候，我们就执着陷在一个点当中，相当于我们在执着一朵花，就失去了整个花海，而当我们能够提升到立体思维的时候，我们就放下了一朵花，拥有了整个花海，而这朵花也在其中。 为什么每次用工具梳理完情绪，大家都会很感动？因为在梳理过程中，我们会不断地去触碰到情绪背后那个唯一的、永恒不变的条件，就像乌云背后那轮光明万丈的太阳。从古到今人们给了它很多名字——本心、自性、真我、慈悲、光明、爱…… 学习运用情绪管理五步法不仅仅会解决我们的情绪问题，对提升我们的格局、观察世界的角度、培养全局观都有极大的帮助，更会通过对外界的探知引导我们回到本源的家，回到光明中。下面摘录几则情绪管理五步法的学员分享，让我们一起来感受那份由心而发的快乐和喜悦。 1.刚刚画完情绪管理五步法的心得： 2.今天对于我来说，真的是一个特别感恩的日子，因为今天跟着老师走了一遍情绪管理五步法，真正感受到工具的力量。在整个过程中，老师用平和、柔缓的语气，一步一步引导着我们这几位学员，让我们在这轻松的环境下，展开了一场走进自己内心世界的旅程。在这趟旅程中，我真切的体会到了导致自己内心失衡的原因，明白了自己与家人、朋友乃至先生在沟通时出现问题的根本原因。尤其让我印象深刻的是静思重演人生那一步，当自己找到了问题的关键点，当自己明白了再一次出现这样的沟通问题时，自己该怎么做才是正确的处理方式，当我自己照着正确方式走一遍时，发现自己其实可以处理好问题的，让我对自己也升起了再次面对这些问题的信心与勇气。 3.用完工具后忍不住转换了下歌词！ 情绪管理五步法-我只在乎你！ 4.“在最坏的时刻，我已经重生了”： “疗愈的开始，就在看见的那一刻。”我翻回画着自己所有问题的那一页，发现所有的问题都是同一个根源。这些限制性思维的墙就在那一刻，像多米诺骨牌一样，全部被推倒了。学习实践的过程中，有时候我会执着于那5%问题的表现，有时候我会反复执着问题的历史根源，感恩老师像教练一样帮我调整到标准动作。告诉我最重要的是，看到问题，我们接下来怎么做。我感受到了这个情绪管理工具的力量。它可以让我们再重新成长一次。我们每个人都可以面对自己，无论自己多美好或者多阴暗丑陋。把那个分离的自己从地上捡起来，去关照她、支持她、接受她。合一就有力量，接下来种种考验我们一起去经历。因为化被动为主动了，我们不再是受害者了，更可以主动散发温暖，帮助鼓励别人找回她的小宇宙。 5.用工具梳理完充满温暖和爱的正能量： 曾经的自己是个很情绪化的女子，我为这个情绪吃足了苦头。总感觉自己很孤单，不被人理解，内心逃避童年的伤害，无法磨灭的深深的伤痛，这几十年在苦海中拼命挣扎，沉沉浮浮，痛苦至极，强悍的外表下面藏着一颗受伤的心，问题来了很情绪化，歇斯底里，难以控制。终于有一天，我看见了情绪管理五步法！通过五步法的探究，我惊奇的发现，事实跟想象存在着很大的差距。我用同样的方法梳理了跟先生、孩子的关系，惊奇的发现这个工具不仅仅解决了当下的一个问题，而是十几年，甚至几十年同样的问题。太不可思议了！我发现我原本可以活的很开心，却被“演绎”折磨了几十年。通过情绪梳理，我认识了自己，了解了对方，获得了心灵的沟通，让我从自卑，自责的情绪中走了出来。 （作者/云司 编辑/刘雪峰 排版/刘雪峰） |
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