易筋经奇效——采访至一位练习多年的老先生

今天在下于公园之内练习《鸡步》时，有幸遇见了一位练习易筋经多年的老先生，老先生不

愿透露其名，在下只知其姓李，老先生很健谈，谈其古武术更是滔滔不绝，其练习易筋经多

年，因此在下便顺水推舟般的采访了一番。

此文采访于，不愿透露姓名的李老先生后编写而成，其中有大量的个人感悟，望大家细细体悟。

一 功法概述

《达摩易筋经》传说是中国禅宗始祖菩提达摩的一种养生功法，练功时，必须在人少寂静的地方，刻苦锻炼，才能收到良好的效果，掌握这个功法的特点和方法，才能入门。

少林寺的功法，名称很多，《达摩易筋经》也属最早的功法之一，所以历来在民间很受欢迎，这个功法有个特点，它能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速。

一个人难得有几十年的锻炼时间，因此就得在一、二个功法上狠下工夫，以求精通，方能锻炼出真功夫。

《达摩易筋经》确是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。

二 功法内容

易筋经共有十二大式，今天便来仔细讲解一番，至于图片我就不放了，省的有抄袭的嫌疑。

起掌聚气 预备式

一、韦陀献杵（一）

原文：自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。

简单的讲这是身体内外气的练习。这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身

人一身，心主之。养身，不过养气血。练习功夫么，也不过强气血。那么关键是从何处入手?这个易筋经显然是从主要处开始。这里也最容易激发，也是养神之处，可以说立足非常巧妙。也符合黄帝内经的气血论述---气血相依。何况兼顾了神。气聚则神足，神是以气和血作为基础，所以很容易体验到气血和精神的关系。还借助气血最丰富的上肢展开激发导引。

这就是《易筋》入门练习的巧妙之处

二、韦陀献杵（二）

原文：自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。

然，一呼一吸降龙虎，水火升沉既济成。从此丹田开启，由此可入练气之道。因为前面第一式只是激发了人体关键的得气穴位经络，后面借呼吸、动作和姿势发动气机，把气直接运行到丹田，并联系全身，也接了天地气。

这第二式便是大道之法。

三、韦陀献杵（三）

原文：双手由肩向上运动，手心向上托天，双手中指对应百会，臂肘挺直，全身伸展，扣齿，双足跟提起，并外展，眼反观内视，反观百会，内视丹田，起呼落吸，垫脚托天3---5次。

然后双手从两侧分开，下降与肩平，手指先从小指收起，然后无名指、中指、食指、拇指依次收，握拳，边收手指边吸气。再分半阴半阳掌，手指按拇指到小指的顺序展开。边展开边呼气，身型微微下降。

此式可令全身通畅，有气感，透全身，有力贯四肢的体验

四、摘星换斗

原文：右手上起至头顶，手掌心向前内侧，左手向后置于命门，目视劳宫，意守命门，转体三次。再换势左上右下。深调息，吸气在命门呼气在劳宫，呼吸三次达到掌心发热发麻的感觉。这样封左阴、开右阳，封右阴开左阳，作用在阴跷阳维脉。

开三门：期门、章门、京门，上升吸下降呼，两手运转如拉橡皮筋，互相带动。足前虚后实，重心前三后七。左右动作各两次。口呼吸。

此式在于调气肝脾后，避免肝脾不调的练习者逆气上冲。口微开，浊气出，任脉气清，丹田饱满，命门充实。先天转后天，这也是易的真义。

五、倒拽九牛尾

原文：；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟 左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟

此式目的在于锻炼内脏，肝脾胆肋部位，平常间是很少得到运动的，这样姿势和动作结合手

型再加上呼吸，很充沛地畅通了身体两侧肝脾。

六、击爪亮翅

原文：逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门

久练此法，知道气在劳宫、檀中、命门、与天目，场与真力所以产生。在劳宫，内外交接的穴位；在檀中，神气聚集的部位；在天目，神奇变化的所在；在命门，化气于骨，养护五脏，为根本所在。

七、九鬼拔马刀

原文：顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟 左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟

这是左右对称的两个动作。运用了“肾开窍于耳”的原理，激发肾气。也秉承了前面几式抑扬结合原则：关闭一侧，旺盛一侧。有利于电脑工作久的颈椎、肩椎不适的人做常规保健。也是通督脉的好方法。随着练习深入，也可以把掌反贴在命门或者两肩胛骨之间，起到补虚通气作用。

八、三盘落地

原文：自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成8式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

循环，起到内外气混合的目的，借助接引外气进入任脉，通过过后天阳热激发处可以入命门从肾化于脊柱。也可以天气直下足三阴，行于肝、脾、肾，缓解肝、脾、肾阴虚。所谓气补就是这个道理。

九、青龙探爪

原文：右脚上前半步，手由上式变半阴半阳掌，双手抓爪于两侧，左手置于左前胸，身体左转，右爪左前抓划，靠近左手时略停，吸气，向右侧划动回到身体有侧。动作呼吸三次。

再换左脚，身体右转，左手右抓。随呼气出爪，口里嘘气，调理肝目，爪抓如龙行蛇动。眼看四方不停手，以身带动手运动。

这个动作呼吸的目的在于两肋理气。通过两臂两爪的接近完成。动作气感比较强。仍然是压抑一侧激发一侧原理，交替进行，符合太极易的原理。因为是爪型运气，在于走肝的筋膜。

十、打躬式

原文：顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻

此式可令心境闲适、恬淡旷远，摩足观天，自得其乐。同时，这个观天攀足姿势本身就有导引肾经络的效果。这就是打躬的动作。后动腰肾，拔脊透活力。

十一、卧虎扑食

原文：逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟 左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。

这个动作典型的是易筋经太极理论的一种新运用：紧迫上肢气血，松透下肢气血。前面几式，一般是左右配合。

十二、掉尾式 收势

原文：顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式

全式三个动作：向前推、上下推、双手腕转。“向前推”，双手十指交叉，翻掌才能向前推，收回时候得翻掌回来才可以收回。这个动作配合呼吸，收吸、推呼。掌推掌收的部位恰好在檀中中对应的部位。正是为了集中一身之气，强化气血融合，以气补血。

三 感悟

其实易筋经不是金庸武侠里面写的那么悬，可以说是非常粗浅和打基础的武功，但是往往基础的东西是最重要的。

也不是什么不传之法，如果不传的我们连名字都不会知道，所有各位还是平常心练习吧。

心得如下：

1.虽然看似动作简单，但是打完一套下来非常有效果，我过去可能身体消耗比较大，刚开始练习打完一套感觉非常累，感觉气脉都运到支脉去了，这个可能是元气不足的表现，练习后气脉达到全身而感到疲劳的缘故。 但是练习过半个月后，这种现象就减缓了，现在都是连做3套再休息了。同时现在打完成后，手指开始发胀，而且末梢都是热热的。

打完后会大汗淋漓，大家请注意这个时候不要吹风。还有由于练习把气脉都到了四肢，那么需要立刻你能静坐15分钟，左手放在右手下面，将气脉自动汇聚，疲劳感就环节了，这个比较重要的点。

2. 明显感觉体能上升，早起的很痛快，没有睡不醒的感觉，而且明显感觉爬楼不喘气了，就这么点感觉

3. 比西方跑步好，但是其实脚是人的第二心脏，跑步是不错的运动，但是考虑到人的个体差异，练不得法会造成气脉淤滞，看着精神其实身体内部循环并不会太好。而易筋经通过简单动作把全身都练习，比较推荐下。

4. 体育总局的那套其实非常经典的， 大家不要盲目需求什么绝迹和孤本，一定要自我体会才是最好的，平凡中才体现神奇啊！

5.人除了要注意外在形体的锻炼，还要注重精神层面的修养，所谓的“性命双修”，性指人的心性、思想、秉性、性格、精神等。命指人的身体、生命、能量、命运、物质等。性命双修也就是指“神形兼修”、心身全面修炼。《中和集》、《性命圭旨》、《天仙金丹心法》、《天仙正理直论》、《金仙证论》等书都有关于“性命双修”都有具体介绍。

文中或许大家有些不懂比如所谓劳宫、檀中、命门、天目更或者所谓的正逆呼吸之法，再或者

后来的性命双修，但是大家不要担心，过后几篇文中会为大家讲解，今日已经将《易筋经》的

练法发布在了公众号古武修上，资料和视频，资料都是百度上有的，视频可能没有，大家有兴

趣可以去看看。

但是请记住

想要功夫的进步的快，除了需要高手指导之外，最重要的还是学会钻研格斗的技术，领悟自己的武道，然后用实战来检验自己。

若心存恶念，心魔滋生，日久天长，导致根基损伤，走火入魔。应及时纠正，一心向善，回归本真。

须知种善得善，种恶得恶，不分善恶，自食其果。善有善报，恶有恶报，不是不报，时候未到。这是练习任何技击功夫都不会改变的道理，切记切记。

一切仅供参考。