五人制脚感强化训练

与11人制不同，五人制足球在技术动作上经常会用到脚底完成触控球，因此本篇主要是针对脚底在控球中的技术提高所设计的训练计划。

该训练对场地的要求很小，只要一块不大的空地就可以；

训练人数上，需要两个人结伴完成训练；

训练需要用到2-3个球。

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 1 

脚底 踩停球 前推

 2 

脚底 左脚-横向踩拉球 右脚-前推

 3 

脚底 右脚-横向踩拉球 左脚-前推

 4 

对前两个动作进行交替训练

每个动作各连续做3次后进行替换

 5 

脚内侧 左脚-横向拨球 右脚-前推

 6 

脚内侧 右脚-横向拨球 左脚-前推

 7 

右脚-踩球后拉球 左脚-前推球

 8 

左脚-踩球后拉球 右脚-前推球

 9 

逆时针 左脚-拉球 右脚-推球

 10 

顺时针 右脚-拉球 左脚-推球

 11 

三球轮转 一脚脚底横向拉球 另一脚踩球前推

 12 

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