什么是中度至剧烈运动？

你不需要成为一名运动员来降低你的风险！中等强度的活动（快步走、家务、跳舞、游泳或骑自行车）每周至少150分钟可以帮助您强健心脏。你可以把时间分成一个个小的时间段，开始的时候做一些10-15分钟的活动，然后用更长的时间做更激烈的运动。

对于大多数健康人来说，建议大家每周至少进行150分钟中等强度的体力活动（如快步走），或至少75分钟高强度的有氧运动（或两者的结合）。

如果你需要降低你的血压或者胆固醇，目标是每周进行三到四次中等到剧烈的运动，平均持续40分钟。

如果你有一个特定的医学问题或正在经历慢性疾病的症状，和你的医疗保健提供者聊聊，看看哪种运动和运动量对你最适合。