【原】如何改变我的坏习惯？

01

每个人都有自己的习惯，但很少有人真的去思考它给我们带来了什么。

我们习惯于每天见到某些人，习惯于每天做些什么，说些什么……

这些习惯被不断巩固，于是成为我们性格的一部分，继续发展下去可能会成为我们的人格特质。

不信？

看看这些评价吧：

“他就是个马大哈，做什么都不上心”

“她是个迟到大王，永远不知道准时”

……

这些评价都是基于行为习惯而得出来的。

亚里士多德说：

我们重复做得那些事情造就了我们，优秀并不是行动所塑造的，而是习惯。

所以不要小瞧习惯的力量。

相信不少人也意识到了自己的坏习惯，但总是拿它们没办法，今天柠檬就来跟大家介绍一个理论——习惯改变之黄金法则。

02

我们首先来看下什么是习惯：

所谓习惯就是某件事你做得多了以致成为自然，它核心的运作方式是一个诱因引发一个例行公事和一个奖赏。

比方说老板今天又给你业绩目标了，这是个诱因，你觉得压力很大，然后选择抽烟来舒缓压力。

久而久之，抽烟成为你应对压力，或者无聊消遣的方式。

这时候如果强制让你停止抽烟是非常痛苦的。

所以说想要改变习惯，要先找出潜藏的渴望，然后用比较健康的行为来奖赏大脑。

以这步骤来说，改变坏习惯总共分成三个部分：

第一步，思考触发点。

当你意识到自己又顺从这个坏习惯的时候，问问自己：

现在是什么时间点，我在哪里，跟谁在一起，刚刚做了什么，此时我是什么情绪？

让你产生这个习惯的触发点就在这五个因素里面。

第二步，检验一下这个习惯给你带来了什么奖赏，或者说满足你了什么需求，然后测试它。

结合这两步我举个例子让大家理解一下：

比方说你每晚十点多看视频的时候，都要吃外卖。

想要改变它我们先分析，这样做是因为你每晚十点都饿？

是看的视频激发了你的食欲？

是因为一个人在家空虚？

是觉得无聊想找点事做？

针对每个可能存在的原因去实验，你可以用另一种奖赏去替换它。

比如说不吃外卖改吃压缩饼干，如果吃完不想点外卖了那说明你只是饿。

或者你也可以用相反的奖赏去替换它，比如不点外卖，改成跟朋友聊天。

如果这时你完全不想点外卖，那说明不是饿的原因，那就继续试验，直到找到你真正的需求。

第三步就是改变原先的习惯。

经过前两步你已经发现了触发自己习惯的诱因，以及你习惯背后的内在需要了。

下面你要做的就是找一个同样可以满足你需要，你的另一个相对更好或者更健康的行为去替换原来的行为。

还是拿前面的例子来说：

你发现自己每晚点外卖是因为嘴闲着无聊。

而聊天同样可以帮助你解决这个问题，那以后你就可以用聊天来代替吃外卖。

研究表明，改变旧习惯最好的方式不是消灭它，而是找一个新的习惯替代它。

查尔斯·都希格在《习惯的力量》这本书中，介绍的习惯改变之黄金法则也许可以帮助到你。

只要你能发现自己习惯背后的诱因、例行行为和奖赏，按照上面的三步法操作就可以啦。