【原】早起读书396天| 如何去改变一个习惯？——《习惯的力量》

每日心情:

昨天去把最后一批东西（包括我的琴叶榕）拉回了公司，感觉累瘫。其实东西不多，而且多数也都不是我来搬。

在新办公室待了一会儿，总觉得少点儿什么。

心情有点儿烦躁，静下心来想了想，可能是因为搬了新办公室少了一个流程——带爸爸来看看，给他一把钥匙.......

最近做很多事情时总不自觉地想，如果是爸爸他肯定会这么说.....一晃神才想起他已经离开了，很想打电话给他，很想抱抱他，就是很想很想他。

 早起读写396天 

阅读书籍：《习惯的力量》

作者：查尔斯·都希格 

译者：吴奕俊 陈丽丽 曹烨

阅读范围：P060——P091

都说好的习惯要从小养成，但问题是当你你意识到一个习惯无益时，它已经是个习惯了。要么适应它，要么改变它。

人和人之间的相处其实就是去和习惯相处，有些习惯相似，相处起来就比较舒服，有些习惯差异很大，而彼此既又无法适应也无法改变对方，相处起来就摩擦不断。比如你讲一百遍用完东西放回原处，他总会第一百零一遍随手乱放......

改变习惯的黄金法则 

托尼·邓吉——美国国家橄榄球联盟海盗队的主教练。他就曾凭借改变习惯，带领海盗队从联盟最差球队完成逆袭。

他说，不要试图去创造新的习惯，因为有些习惯是永远不可能被根除的，应该去调整球员旧的习惯。秘密就是利用球员脑子里已经存在的习惯。

前一篇我们已经知道了习惯是由三个部分构成的：暗示、惯常行为、奖赏。想要改变一个习惯，应该去调整中间的那个步骤，即改变他的惯常行为。

也就是说，你用同样的暗示，提供同样的奖赏，只要替换掉惯常行为，几乎所有的习惯都可以被改变，这就是习惯改变的黄金法则。

你习惯了每天下午来点儿甜食，但这会让你体重一路飙升难以控制，可以试试用黄金法则来改变这个习惯。下午4点半，你感觉到有些疲惫，想要点外卖甜食，让自己觉得很放松。那么保留暗示和奖赏，把吃甜食换成吃水果，或者去楼下散步10分钟。连续做个几次，你就可以改变自己的行为习惯了。

你必须有意识地去发现习惯的运作方式，找到它的三个要素。

很严重的习惯怎么破？

有些习惯很难改变，比如抽烟、酗酒、吸食毒品等顽固的习惯，甚至已经是成瘾的状态。

那么习惯改变的黄金法则也对他们起作用么？

首先要清晰去了解行为背后真正的渴望是什么？就可以重新编排自己的行为模式，且大脑是完全可以接受的。

比如吸烟，很多人是因为借助尼古丁得到一点强刺激，那么是不是咖啡或者原地几个俯卧撑也可以获得同样的效果？

而对于更严重的习惯（成瘾），就需要更强大的精神力量和团体来支持，比如信仰。

酗酒的人，通常是在是生活中遇到了压力，导致了焦虑、沮丧的情绪，去喝酒是惯常行为，而酒精麻痹大脑让他们感觉到了暂时的舒缓借以逃避现实。那么他们真正的渴望其实是解决压力、填补精神的空虚。

国外有很多戒酒互相团体，通过相互倾诉的方式来舒缓团员的压力，还有些会跟心理治疗与宗教联系在一起，就是为了让团员有更强大的精神力量和外界帮助来抵御暗示。

必须相信改变是可能的。很多时候，想要完全戒除一些坏习惯，需要的是一种全新的生活方式，比如重新去认识一些朋友、找到一个新的团体。

有心理学研究证明，人在团体中由于群体效应的作用，行为会更有规范性，这对于想要戒除某些坏习惯的人来说是很必要的。

当你看到别人眼中的自己改变时，你会更加相信自己能够改变，在团体中，信仰更容易建立。

把注意力放在焦点上

要改变行为习惯，除了黄金法则，还需要找出替代的惯常行为的关键点，你只需要把注意力集中在这个关键点上做出反应，而不是做出抉择。

这里作者举了球员训练的例子，邓吉教练在纠正球员习惯的过程中，就反复的让球员练习把视觉注意聚焦在一些小的暗示上，只要看到这些暗示就做出动作，不要让大脑有思考的机会。

因为大脑一旦做出思考抉择，哪怕是慢了几秒，也会导致结果完全不一样。

就像让孩子们练琴一样，启蒙阶段都会让孩子们把焦点放在手型、节奏等基本的内容上，让手形成了条件反射一般的习惯。

回到出发的观点，习惯是不能被消除的，只能被替代。所有的方法也都无法对每一个人都有效，想要改变，只能从个人特质出发，通过使用习惯改变法则来重塑习惯行为。比如找到更有趣的事情，加入让人放松的团体等。

借由改变习惯也是一个了解自己和他人的过程，罗马不是一天造成的，习惯也不是一朝一夕养成的。每个习惯背后都是个人的经历和生活，都应该得到尊重和理解。希望我们在调整自己和他人习惯时，都能先以理解为开始。

以上是我今天读书所得，希望能对你有所帮助~    

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谢谢~

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