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为什么明明睡够了时间，结果醒来还是觉得很累？浑身筋疲力尽，就像没有睡觉一样？ 事实上，决定睡眠质量好坏的关键因素，不仅仅是睡眠的时间长短，还包括很多其他因素，例如生理、心理、行为习惯等因素，都会影响到睡眠的质量，即使睡够了时长，醒来仍然觉得状态不佳。 一 睡觉不是时间越长越好 1、人类所需睡眠时长并不是固定的 尽管睡眠障碍人群中有相当一部分人群表现为失眠，甚至长期失眠，但睡觉也并不是时间越长越好。 不同年龄段的人群，所需要的睡眠时长各不相同，刚出生的婴儿一天的睡眠时间超过12小时，但随着人逐渐长大，所需睡眠时长会逐渐缩短，学龄儿童10-13小时，14-18岁的青少年约8-10小时，成年人约7-9小时，至65岁以上的老年人时则每日所需睡眠时间降为6-8小时。 根据自己对应的所需睡眠时长来制定自己的睡觉计划，只要睡够了自己所属年龄段的睡眠时长，就可以，不必一味追求久睡，睡眠过长反而会造成疲惫、劳累。 2、睡眠质量好坏的判断标准 即使自己的实际睡眠时长与所需时长不一致，也不一定就有严重后果。 睡眠质量好坏的一个判断标准就是，有没有影响到第二天白天的日常生活。少数人天生所需睡眠时长比他人要短或者要长，但如果第二天仍然精力充沛、思维敏捷，那么就没有问题。 注意，这里指的是长期情况下，短期熬夜或久睡时人会调动潜能以维持身体机能正常的运转，也会出现虽然睡觉时间减少或增加，但人仍然白天可以如常处理生活的情况。 二 作息规律很重要 1、周末“补觉”不可取 有些人由于工作日缺少睡眠，周末便决定睡个天昏地暗“补”回来，然而醒来后却觉得更累了，并没有想象中的补足睡眠后精力充沛的感觉。 这是因为人体内有个“生物钟”，“闹钟”记住了你习惯性起床入睡的时间，给身体发出指令，让身体随着你的起床加快代谢或随着入睡减缓代谢，以及及其一系列的变化。骤然改变作息时间，身体就来不及随着新的作息时间调整，导致起床后疲惫不堪。 如果平常确实缺少睡眠，周末想“补”部分回来，建议调整时间不要太大，比如入睡早一个小时，并将起床闹钟往后拨一个小时，午饭后小憩一会儿，这些都可以一定程度的弥补睡眠不足，又不足以打乱生物钟，反而休息不好。 2、深度睡眠阶段醒来会加深疲惫感 人的睡眠过程不是一成不变的，而是由不同的时期组成，国际睡眠医学将睡眠阶段分为四个阶段，前两个阶段为浅睡眠时期，后两个阶段为深睡眠时期，深睡眠阶段人不容易被叫醒，做梦也常发生在这个阶段，也是人睡眠质量能得到保证的重要阶段。 深度睡眠阶段，人的基础代谢降到最低，呼吸、心跳都会极度减弱，如果在这个阶段被闹钟叫醒强行醒来，身体很难迅速调整过来，就会引起疲劳、头晕，甚至恶心，严重的这些不适感甚至会持续数个小时。 需要说明的是，除却作息不规律会有一定概率造成人在深睡眠状态中醒过来外，即使作息规律，偶尔也会出现这种情况，只要不是长期出现即可。 三 一些不良的个人习惯也会导致起床后疲惫 1、睡前吃得太饱或饥饿 吃得太饱加重肠胃负担，当你需要睡觉的时候，肠胃还没有忙完，这时身体当然难以放松休息；而饥饿这种不适感也同样让人难以放松。 解决办法是晚饭不要吃得过饱，如果觉得饿可以吃几片饼干，也不要空着肚子睡觉。 2、枕头过高或者过低 枕头过高会影响呼吸道，容易打呼噜，影响呼吸；过低则容易造成落枕，或者大脑充血，都会影响到睡眠的质量。 成人的枕头高度以8-12cm 为宜，可以用自己的拳头测量，大概比一个拳头再高一点点的样子。 3、睡前忌饮酒 一些人失眠的时候会饮酒助眠，饮酒虽然看上去好像入睡更快了，事实上会严重降低人的睡眠质量，使人的深睡眠时间减少，醒来后会更累。 4、睡前多思 睡前过于兴奋，玩手机、看小说等，或者思虑过多，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，即使睡着了，睡眠时长足够了，睡眠质量也会大大下降，仍然无法满足第二天生活的需求。 提前将事情处理好，钻进被窝后就不要再玩手机，闭上眼放松心情，可以尝试听一些轻音乐安抚情绪助眠。 四 可能生病了 一些疾病的早期症状会表现为睡眠质量不佳、醒来疲惫不堪等，如果按照前面几条所说调整了生活习惯，醒来后疲惫不堪的状态却没有改善，就要考虑是不是有潜在的疾病被忽视了，不仅仅包括下面提到的两类疾病。 1、睡眠-呼吸暂停综合征 发生于人睡着之后，尤其是许多打鼾人士，表现为睡觉当中出现呼吸暂停的现象，停上数秒后，再度开始正常呼吸，而后过一段时间后，又出现暂停，而后又恢复。 睡眠-呼吸暂停综合征会严重影响身体健康、影响睡眠质量，甚至并发其他疾病。由于是发生于人熟睡之时，本人很难察觉，但醒来时常有口干、头痛、极度疲劳的表现，如果有这些表现，就需要引起注意。 2、抑郁症等精神疾病 抑郁症等精神疾病，一定程度会影响人的睡眠状况，部分人会表现为睡眠减少、失眠，部分人则会出现睡眠过多，相同的是，白天的精神状态都会受到影响。 而除了睡眠状态受到影响外，这类病人往往还有情绪、行为的改变，如果觉得生活受到了严重的影响，就需要及时看医生。 |
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