人老腿先衰，一组动作帮你保养膝盖，效果杠杠滴！

我们都知道人老腿先老，人一旦过了30岁，双腿就会变得越来越脆弱，每天的日常活动都会让双膝承受的压力日趋增大。

所以无论是在运动前还是日常的时候，多进行关节尤其是膝关节的热身活动就能够有效的减缓伤害，延长膝盖的使用寿命。

今天，杨莹老师来教大家如何正确的活动下半身的关节~ 跟着一起学习一下吧！

今日课程

视频内容：下半身关节训练

出镜：杨莹老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：19′06″

练习技巧

单腿背部伸展式是一个非常易错且又重点的练习，很多习练者在练习过程中会发现膝盖距离地面的距离很远、又高高翘起，为了让膝盖贴近地面达到心目中的位置，容易用错误的方法直接下压膝盖。

这正是由于缺乏对自身的身体构造的了解导致的，所以谨记一点，无论膝盖翘起的多又高，都不要用力气去下压膝盖。

可以这样进行练习，让双手十指伸展，让两只手的大拇指卡在右腿的腿内侧，然后双手向下向外旋，慢慢的让腿部向下贴近，也可以在膝盖下方垫至瑜伽砖或者毛毯。或者让右脚掌贴左大腿内侧进行练习。