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其实这些，都是比较常见的在并觉期出现的混乱。想要理顺这个阶段的睡眠规律，也的确是颇要费一番心思和功夫。 下次当你疑惑于小朋友怎么白天突然睡不好了的时候，不妨想想这点。 什么叫“并觉”？ “并觉”，说的是随着孩子月龄的增长和清醒时间的延长，原本的小睡次数逐渐减少这样一种自然现象。 有哪些常见的并觉期？
当然，上面这些时期都是比较典型和常见的时间点，也有少数孩子的并觉时间不在这个范围内，如果你感觉孩子白天的精神状态没什么明显不对的地方，那也可以根据孩子个体的需求来安排。 如何观察并觉信号？ 一般来说，明显的并觉信号就是原本要睡的这次小睡，突然间就怎么也睡不过去了。 在日常的咨询当中，我一般会建议家长，如果傍晚觉哄睡超过半小时不睡就可以考虑取消当天的傍晚觉（5-9个月时），如果持续好几天傍晚觉都睡不过去，那也可以考虑以后不刻意安排傍晚觉了。 而白天小睡如果超过1小时还哄睡不过去就可以考虑取消当天的这次小睡（在9-10个月时的“假性并觉期”或13－18个月的正式并觉期），但这个时期一般会有比较久的反反复复（2觉1觉变来变去），很难说持续几天不睡这次小睡的话就可以彻底取消。 不同阶段的并觉应当如何处理？ 01 3-4个月时的4并3 与其它小睡大多是直接取消掉一觉不同，4并3这次大多是随着清醒时间的逐渐变长，而默默地把一天当中一次小睡的时间给推没了。 大家都耳熟能详的《实用程序育儿法》中的EASY作息时间表（请记得这只是建议参考，不是能完全照搬的时间安排），正是建议在这个阶段中从3小时循环过渡到4小时循环。 在3个月以内的小月龄时期，小宝宝们能清醒的时间是非常短暂的，而到了三四个月的时候，小婴儿们大多已经可以清醒1.5－2小时了，那么每次小睡入睡的时间就会慢慢推迟，原本12个小时的白天里能够睡4-5觉的孩子，自然也就改成了只睡3觉就够了。 当然，也有的宝宝小睡非常短，可能经常半小时40分钟就醒来不睡了，那这个时候小睡的次数可能没办法很快减少到3次，还要根据当天的小睡单次时长来决定到底能睡几觉，再按照习惯的清醒时间来决定夜觉入睡的时间，相对灵活一点处理会比较好。 简单来说就是，别太认死理儿只看所谓“标准”，要多看自己的孩子。 02 5-9个月的3并2 傍晚觉的取消往往会有一段过渡期，有时候可能要睡，有时候又不睡，这个状态是比较容易让家长因为琢磨不透而心态有点崩的。 尤其明显的是在4-5个月的时候，不少孩子就会出现取消傍晚觉的趋势，但这个时期其实还处在取消与否的过渡期，把握起来就很难。 像前面说到，我一般建议如果傍晚觉按照平时正常的清醒间隔去哄睡，可孩子总是半小时都睡不过去的话，就可以考虑暂时取消这次傍晚觉了。 另外一个可以参照的标准是下午觉起来的时间。 若是孩子在五六个月时已经开始出现取消傍晚觉的信号，那到底是否要去尝试安排傍晚觉可以参考第二次小睡醒来的时间。 如果是在下午三四点钟后醒来的（前提是晚上七八点就睡的那种作息），其实跳过傍晚觉直接安排夜觉（需要提前一点夜觉入睡时间）是可以考虑的；可如果在下午三点以前醒来，还是尽量按照清醒间隔在四五点时安排睡一次傍晚觉的好。 要是傍晚觉实在很难睡过去，可以考虑的方式还有推车出去睡，在外面的时候孩子情绪比较放松，相对就容易把这次最难睡的小觉睡过去。 我们还能做的包括稍微拖长一点这次小睡前的清醒时间，以及在这次小睡前的清醒时间里安排更多一点的大运动，都会有所帮助。 不过，傍晚觉取消的时间的确是因人而异的，我在实际中见过一些四五个月的孩子因为单次小睡时间长，而很顺利的就很早取消了傍晚觉；也有一些九个月以后的孩子，因为小睡时间过短，仍保留着傍晚觉。 就像咱们在4并3里所说，建议尽量按照孩子的实际情况来安排。 03 9-10个月的“假性并觉期”（暂时2并1） 这篇文的重点其实我是想说这个时期。 这个定义是随口取的，因为还真的没怎么在什么权威睡眠书上见过这个理论，只是大家实践当中的经验而已。 我家孩子当初在这个月龄阶段时就出现过这个现象，明明一直两觉很顺利，突然就第二觉怎么也不肯睡了，但过了两周多左右，又恢复成两觉了。 后来在咨询工作中，我又遇到过许多孩子都有类似的情况，这才发现这也是这个月龄常见的阶段性睡眠状态。 如果对此没有概念的家长，很容易出现两个极端。一是继续跟娃死磕第二觉，“明明昨天还睡呢，怎么今天就不睡了？不对，一定要让他睡过去才行！”结果就是娃要不就玩要不就哭一个小时都睡不过去，妈妈也受挫到不行。 第二种就是觉得孩子到了2并1的时期了，既然第二觉不睡那就一直不睡了，于是人为取消了第二觉，再也不尝试。 其实大多数孩子在9-10个月出现的这次并觉的信号并不会持续太久，可能一两周就过去了，又会恢复成两觉的作息。当然也有的孩子小睡特别长的，一觉就睡两三个小时的那种，可能就开始正式并觉了。 在“假性并觉期”我一般的建议是顺其自然，能睡就睡，睡不过去就算了。 不管是上午那次小睡还是下午那次，就尝试一个小时最多，要还是睡不过去，果断放弃。 当出现这个阶段到来的信号后，我们最好保持心态上的放松，别去担心什么睡眠量之类的，毕竟你再担心也没用，娃注定要经历的过程是不以咱们的意志为转移的。 这段时间里我们可以每天都去尝试一下两觉，或者隔个一两天尝试安排一次也可以，直到发现某一天娃突然又自己恢复如初了。 另外，如果在“假性并觉期”的第二觉还希望尽力尝试的话，不妨还是试试拉长清醒时间与加大运动量的方式，也许会有作用。
04 13-18个月的2并1 这时候基本就正式迎来了娃们的2并1时期了，这一般也会是最最混乱最最难熬的一个并觉期。 “一次不够睡，两次又做不到，这个变化可能不太顺利，会持续几个月”，这话是《婴幼儿睡眠圣经》当中对这次并觉期的描述，实践来看的确如此。 2并1的信号也还是入睡困难。 娃们会出现某一觉特别难哄的情况，有的是上午的小睡按照平时的时间怎么也睡不过去，有的是上午倒是睡得很顺利也很久，但下午就无论如何也不睡，或者要等到傍晚才睡了。 前面说这个时期会非常混乱，是因为娃们想只睡一觉但还做不到，于是要不就挺着白天只睡一次但到了傍晚彻底崩溃，要不就挺到傍晚实在挺不住就睡了，夜觉入睡就拖到了十点十一点才睡。 那么，在这个时期我们怎么做才能够尽量避免混乱呢？
其实我倒是想先说，不混乱是很难的，毕竟这的确是一个正常的过渡期，先要在心态上接纳它，我们才能更好的面对和处理。 在出现并觉的信号后，我们可以先观察一下，考虑顺其自然看看。就是说如果孩子早起那就睡两觉，如果晚起那就睡一觉，这样不断变换着过渡看看，而不是必须认定了只能选择一种来睡。 两觉的话夜觉入睡时间自然就晚，早上起来也会晚，第二天就很容易变成一觉了。 一些相对温和类型的孩子其实是可以接受这种变化着的过渡的，直到他们在几周甚至一两个月的时间里彻底完成2并1。 但也有的孩子个性相对敏感，不太容易接受这种变化的作息，那我们也可以考虑人为地去干预一下作息安排。 这种“干预”，一般就体现为强行并觉了。
我们可以把上午的小睡时间逐渐推迟，在平时宝宝上午要睡的时候选择带出门玩玩，往往出门就会比较兴奋，能扛过平时想睡的那个点。 但要注意不要在平时要睡的时间里坐在推车上、或者在行驶的汽车里、又或者在背带上之类的，不然这样肯定是非常容易睡过去的。 扛过去之后，我们就选择在中午的时间来睡这唯一的一次小睡，比如一开始我们选择在十一点睡这次小觉，过两天就拖到十一点半、十二点、十二点半这样，直到小睡入睡的时间完全契合孩子的作息为止。 而这唯一的一次小睡我们当然会尽量期待小朋友能睡长一点，比如能睡到2小时这样。 不过不少孩子在刚并觉的时候会不太适应，睡不长，还是像一觉一样可能就睡一个小时就起来了，这时就很容易让老母亲因为睡眠量而焦虑。 其实大可不必，它只是阶段性的而已，待娃适应了这个变化，就容易睡到自己需要的睡眠量了。
需要提醒的是，如果人为安排成一觉之后孩子每天都在傍晚面临崩溃不好哄的境地，我们可以先试试硬哄一下。要能转移注意力哄得住，可以继续尝试；如果实在不行，那还是试试改回两觉。 可以考虑早上早点叫醒，以及上午小睡前把运动量加到足够多，来尽量确保第一次小睡早点睡过去，从而有机会把第二次小觉睡起来。 当稳定并觉之后，白天小睡的时长可能会变短（以前睡2觉每觉可能睡1个多小时加起来能睡3小时，并觉后可能也就睡到2个多小时），但夜觉的时长一般就会延长一点，把白天小睡的缺口补上来。 所以，孩子的睡眠量最好结合白天晚上一起看，当入睡能力稳定之后，他们自有自己的需求和时间安排。
05 3－6岁，1并0，即取消午睡 终于可以像大人一样不需要午睡了！这个时段对于贪玩不爱睡的孩子来说，那就是“幸福生活”的开始。 我家小朋友大概是在4岁左右开始偶尔出现不午睡的情况的，5岁多以后午睡就一半睡一半不睡的样子，到现在接近6岁了也是如此。
他们班里同年龄的小朋友们绝大多数还在规律地午睡着，只是，为了能适应下半年即将到来的小学生活，估计再过一两个月幼儿园就要取消午睡的安排了。 其实，对四五岁的孩子一直要求午睡，不得不说也是大多国内幼儿园的一个特点。据我了解和体验来看，不少国外的幼儿园以及少数国内幼儿园是会同意父母的要求，不让孩子在园里午睡的。 这是因为这么大的孩子大多如果在睡了午觉之后，夜觉入睡的时间就会极大推迟，十点十一点才睡都很常见。而如果不睡午觉，可能晚上七八点钟，他们就撑不住要去睡了。 如果家长在了解这一特点后，还能够根据家庭需求来自己决定是否为孩子安排午睡，那应该是再好不过的。 想要晚上尽早获得清静就别让娃午睡，晚上为娃安排了丰富活动的话就尽量让娃中午能睡一觉。
也有一些四五岁的孩子实在睡不着，却被要求必须躺在床上，这其实也还是有些难受的。如果幼儿园实在没办法同意不午睡的话，家长也可以试试早上早点叫醒娃，比如六点来钟就起床，这样中午能睡过去的概率会大大提高。 我家孩子就挺典型的，如果在七点半前起来，她中午就可能睡，反之就不睡了。 当然，说是三岁开始可能进入取消午睡的阶段，但我也见过有两岁多甚至一岁多的娃也有不睡午觉的情况的（当然这比例很小），有的是睡眠需求量的确低，也有的是夜觉的时长足够长，可以弥补白天小睡的差距。
以上就是关于并觉的一些建议了，希望能够对大家有些启发。 想写这篇也是因为常在大家的提问里发现孩子睡眠问题的原因在于并觉，与其一个个去解释，不如整理清楚一些供大家自行排查参考。 最后的提醒是在并觉期经常会出现孩子夜里睡眠不安，比较易惊醒哭闹等，多是因为习惯的改变导致的不适应，或是白天小睡的变化导致有点过于疲劳或刺激。这也是阶段化的过程，会随着并觉的稳定而过去，无需过虑。
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