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11月份的比赛也越来越多，选好比赛报名后，如果想在比赛中崭露头角，那就要有一定的技巧和经验，小编总结了一些自行车比赛的赛前、赛中、赛后的注意事项，总结了一些小经验，希望能够给热爱骑行的运动员一些帮助。 ◆赛前 饮食调整 为了提高比赛时的持久力，在赛前一周应大量摄取碳水化合物。在赛前2—3天时应抑制油脂的摄取，要多吃青菜，并且做菜时少油，坚决不吃辛辣的食物。比赛当天早上，应吃一些好消化且清淡的食品。不宜吃得过饱，要留出至少1.5个小时的时间消化。 器械准备 赛前首先要把车装好，检查车子的快拆是否锁紧，检查链条是否有问题，因为比赛中的情况变化莫测，骑行强度也比平时大很多，若链条有潜在的隐患，极易在比赛中发生断链或卡住变速器的情况，导致安全事故。另外，头盔、骑行服、手套、鞋、骑行镜等装备要准备到位，不仅让你像个真正的骑士，也能让你信心满满驶上赛道。 心理调整 已经到了比赛现场，心态要平和，不要一直和别人聊天，在赛前和别人聊天会耽误自己的热身时间，也不利于赛前的调整。另外，在大赛前每个人都专注于自己的赛前准备工作或在调整心态，这时他们也是最不希望被打扰的。 热身 出发前一定要热身，让血液循环顺畅，使肌肉进入状态，最重要的是让心肺也进入状态。赛前的伸展拉筋非常有效，做点基本动作就行，因为在比赛前容易紧张，容易让肌肉僵硬，在热身前花30分钟慢慢拉筋一定会有非常好的效果。 ◆赛中 饮食 对于长距离的比赛来说在自行车上吃东西是一定要有的，不要冒险靠身体里储备的糖和脂肪来硬撑。在激烈的对抗和长距离的比赛中，你会迅速流失身体里的各种物质。矿物质和电解质的流失会让你抽筋，而不能及时补充糖会让你全身虚弱无力，所以在比赛中一定要记得补充能量，千万不要认为自己没有感觉饿或者没有抽筋等就是没事，如果真到那个时候吃什么也都没用了。另外，对于超过一个小时的骑行，带一些运动饮料，里面的电解质能预防低钠血症。 刹车 大家都知道，紧急情况下刹车的原则是先刹后刹车器，不过真的遇到了紧急情况，大家下意识都会前后刹一起刹，但这样做减速太猛，人往往会被往前抛，从而出现危险。为了防止这种危险，最好的方法是养成将臀部往后推的习惯，同时先刹后刹车器。如果有充分的距离，用断断续续的刹车方式将速度降下来。 爬坡 刚开始爬坡时，应该依赖慢肌提供能量，要做到这一点，就要在刚开始时使用坐姿骑行，并将变速器调到一个比较轻松的齿比来提高踏频，这时你的功率输出与站骑时是一样的，甚至效果更佳。 省力 骑车要省力，就要学习“用自己的体重助踩”。助踩不光是用脚力，更是利用身体体重的优势，至少将50%的重心放在脚踏上，20%在车把、30%在车座上。如果把80%的重心坐在车座上，这是错误的姿态，很快屁股就会疼痛。要记住车座是用来“靠”的，可不是用来坐的。 ◆赛后 学会放松 由于高强度比赛结束后肌肉会非常疲惫和紧张，建议大家要有一个放松骑行的过程，好让紧张的肌肉和高心率有一个慢慢缓和的过程。回家后不要暴饮暴食，更不要吃油腻食物。继续保持清淡的饮食，做做伸展运动，拉拉筋，揉揉腿，不要拍或敲，而是用力揉，如果有条件的可以找人踩踩背，洗个澡，早点睡觉，第二天如果有条件早起出去再骑一段距离，不要快骑，保持匀速即可，这样你的疲惫感会得到缓解。 |
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