长时间站立,双脚承受全身重量,它们的健康对我们至关重要。 不只是脚部疼痛,如果关注太少,你还可能会患上关节炎,痛风,拇囊炎等其他问题。而且会影响你的腿型和双腿围度。 但这方面的内容往往被我们忽视。 以下提供的动作,在家里面,甚至看着电视就可以完成。 1. 伸展和卷曲 这是一个由三部分组成的动作,使脚更加灵活,也有助于缓解脚部疼痛。
这个动作可以每天练习。 2.毛巾卷发 这个动作非常经典,我个人使用的比较频繁。 这项运动有助于增强脚和脚趾的肌肉。对于患有槌状,脚趾痉挛和足部疼痛的人来说,这是非常有益的。 要做这个练习,你需要一块毛巾。
为了使锻炼更有效,可以在毛巾的远端放一小块重物。 3.坐式拉伸 这项运动主要是拉伸疲惫双脚。在拉伸脚底的同时,小腿肌肉也会得到伸展。这反过来又减轻了足底筋膜肌腱的压力。
4.高尔夫球滚 非常棒的筋膜放松方式,几块钱解决大问题。 它可以帮助减少足弓的疼痛,并提高脚趾的灵活性。此外,它有助于增强腿部和脚部的肌肉。
5.捡弹珠 这项运动有助于加强脚底和脚趾的肌肉。对于脚部疼痛,槌状或脚趾痉挛的人来说,这是非常有益的。
6. Toe Curl和Splay 帮助你更好的控制脚趾肌肉。
7.脚踝字母表 此练习有助于增加脚趾的运动范围。
8.沙滩散步 如果您住在可以轻松前往海滩的地方,那么可以尝试沙滩散步。 与在硬表面上以相同速度移动相比,在沙滩上行走需要消耗更多能量。有助于强化下肢肌肉,特别是你的小腿,股四头肌和臀肌。 此外,由于沙子不会限制双脚的活动范围,几乎是在对双脚做按摩。 赤脚走30分钟,一周几次。 其他提示
本篇文章主要从健康方面强化双脚锻炼的重要性,实际上,以上动作,因为提升了脚趾脚踝的灵活性,提升了双脚众多小肌群的力量,放松了脚底筋膜,对我们调整腿型,缓解扁平足,都是非常棒的动作。甚至还可以提升我们跑步技巧。 |
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