王永立先生谈意拳功法

第一个桩，叫浑圆桩，王老在《意拳论》中谈得很清楚：“要知拳真髓，首由站桩起。”所以今天咱们先从站桩谈起。
本身是意拳，它注重精神和意感，意本身就是一个抽象的、立体的、良性的在个人头脑中的图像和构思，(然后通过训练)所产生各方面的东西。
两臂胸前环抱，两手距离两拳为宜，高度基本与肩平，两脚基本与肩同宽，腿（膝盖）微曲，臀半圆，也就是屈膝坐胯，头抿颌上顶，头上边好像有绳子吊着，“上有绳吊系，下有本木支撑”，所谓下有本木支撑就是说在膝盖的下方（小腿内侧部分）及上方（大腿内侧部分）好像在裹着木桩一样，它才构成了臀半圆。裹住之后，有提夹之力，往起拔的感觉。（两臂）抱住这个球不应让它受到外力的作用，抱住这个球，身体一定要放松，达到形松而意紧，筯肉空灵。
浑圆桩分两部分，第一部分是养生部分，另一个是自卫部分，自卫部分就是意识、意念活动的不同，意念活动的不同构成了桩法所要达到的目的的不同。象高血压或者是其它一些疾病，根据各种不同的病情采取各种不同的意识活动，象高血压就做淋浴就可以了，姿势不要很强求，达到舒适自然即可。高血压的意念活动就是做淋浴，利用导引的方法，中国的古医学上记载有导引术，导引、吐纳和五禽戏，这在中国的古医学上是有所记载的。正因为有导引术，所以我们才产生了各种不同的意识活动来进行精神诱导，达到养生祛病的目的。
如果说是在技击方面，这个手胸前环抱这个球，两手首先要与脖子相联，用什么相联？用皮筯，刚开始的时候，我们用的是皮筋，过一段时间，我们用的是皮条，再过一段时间，我们用的是牛筯。它的拉力越来越强，刚开始的时候是皮筋，它很容易拉，这个皮条比皮筋拉力又大了，动作的余地就更小了，到最后你拉牛筯的时候，连一根头发的距离都拉不动了，这就是所谓的静中求动才为真动，才是生生不已之动，所以说静中求动为站桩，也就是王老所谈到的“要知拳真髓，首由站桩起。”达到这么个目的，两手刚开始要与脖子相联，两手互相用皮筯相联，两脚和两手用皮筯相联，两手与腰用皮筯相联，这就构成了六面，也就构成了自身争力。以抱圆作为定位，先找到自身争力，找到自身争力之后，再求体外争力，再求外部的六面争力，(怎么找)这个六面争力呢，把脚的重心，把整体重心稍微向前移，脚后跟好像踩着一对蚂蚁，在稍微向前移动的时候，你的后背，包括后背和后腿，好像每根汗毛，都拉着后面的东西，在