阴道哑铃是啥？她们分享了使用体验

前两天，有一位产后妈妈留言问：听说产后阴道松弛可以用阴道哑铃收缩阴道？

what？什么是阴道哑铃？家医君一脸懵逼。

为此，我们请来了中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞医生为大家解说阴道哑铃以及如何使用。

本期名医：龙腾飞

本期名医

中山大学孙逸仙纪念医院妇科

主治医师 

☑擅长阴道炎，月经不调，子宫肌瘤，宫颈病变，子宫内膜异位症，多囊卵巢综合症，不孕症，盆底功能障碍性疾病的诊治处理。 

1

什么是阴道哑铃

阴道哑铃也叫做缩阴哑铃，顾名思义，它的作用就是缩阴。

阴道哑铃▲图片来自网络

它由两个椭圆型小球组成，中间纤细的连接带极为强韧，这种精巧的设计加强了它在使用时振动的强度，能起到良好的缩阴作用，帮助阴道恢复紧实弹性。

2

阴道哑铃怎么用？

1、选取一个重量适合的阴道哑铃；

2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净；

3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏，取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃大头一端朝前，插入阴道直至一个指头深度，尾部胶绳留在阴道外便于取出；

4、收缩阴部肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来即可开始训练。一开始可进行行走锻炼，每天或隔天训练一次，每次训练10~20分钟；

▲图片来自网络

5、如在行走锻炼时可控制阴道哑铃不滑落出来，可模拟以下方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等；

6、取出哑铃时，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出；

7、用洗手液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净，擦拭后备用。

注：经过训练，如果能够轻松地控制并完成第5步动作，说明肌力已上升，可以换重量稍大的哑铃继续训练。

3

适用人群

适合产后阴道松弛、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的女性使用。

4

常见问题与体验

1、我使用阴道哑铃训练的时候，它会掉出来，为什么会这样？

阴道哑铃重量不适合。在你使用的时候，不需要收缩盆底肌或者只需轻微的收缩盆底肌，就可以保持哑铃不脱落，这表明该重量的阴道哑铃适合你当前的训练情况。

2、生完小孩后发现自己漏尿情况，医生让我用阴道哑铃调理，用了3个月后症状已经得到明显改善，还需要继续训练吗？

根据医生的指导，调整使用频率，或者当你感觉盆底肌肉力量有所下降时再使用。

3、我40岁，但还没生小孩，能用阴道哑铃吗？

30岁以上的女性都可能有压力性尿失禁、器官脱垂等问题，阴道哑铃可以帮助这些女性改善肌肉的功能状态，缓解临床症状。

4、我听说产后子宫脱垂也能用阴道哑铃，是吗？

案例：一位34岁的妈妈生完第一个孩子后患子宫脱垂，她曾考虑过做手术切除子宫。后来在医生的建议下她尝试了阴道哑铃，经过几天的提升，医生发现她的阴道肌肉恢复了更多的力量。几周后，她的脱垂症状就消失了。

注意：建议在医生的指导下使用阴道哑铃。