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前几天，一篇文章火了，原因是马伊琍在自己的微博上转评这篇文章。她说：“不知道我的微博读者里有多少产后女性，看这篇文字结束，眼睛就湿了……”这篇文章的标题非常直接——《我买了一盒阴道哑铃》。内容讲得就是女性的产后复健，里面有困惑、有酸楚、也有了悟。文中的作者因为产后漏尿去医院检查，碰到了很多同样患有产后后遗症的女性。最后，为了锻炼自己的盆底肌，作者买了一盒阴道哑铃。这篇文章里有大量的科普和分析，讲出了所有产后女性的困惑和痛苦，是所有女性都应该认真细读的好文章。而阴道哑铃，俗称凯格尔球、盆底肌肉康复器，在盆底界可说是大名鼎鼎了。但不少人在听到“阴道”两个字时，总是多多少少会有些谈性色变。今天，小荷就为大家讲讲这个盆底肌训练中的一大利器到底是怎么一回事。为什么会需要阴道哑铃？ 1948年美国一位妇产科医生Arnold Kegel（凯格尔）针对产后妇女出现的尿失禁问题，创造了盆底肌肉锻炼法。女性盆底肌肉像一张吊床，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等多项生理活动 。但是随着妊娠、分娩、绝经等过程，会引起女性盆底功能障碍，表现为：阴道松弛、尿频、尿急、漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出等。
凯格尔运动简单、方便，收缩3s，放松3s，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者感受不到收缩的效果，这时就需要凯格尔球即阴道哑铃的帮助了。认识阴道哑铃 阴道哑铃首先让人想起来的是健身练肌肉力量用的哑铃，实际上也有点相似，阴道哑铃是放置阴道中，用来锻炼盆底肌力量的一种器械。这个小球，由医用级硅胶制成，球形结构完全放入阴道，露出个小尾巴，是方便使用完后取出。阴道哑铃一套共5只球，从1号~5号，体积由大到小，重量由轻到重，最轻的球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉；最重的球体体积最小且斜面角度减小，增加训练难度。将最轻的1号阴道哑铃置入阴道内一个指节深，然后站立起来进行收缩放松运动。注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。每日锻炼1至2次，每次15～20分钟。坚持锻炼一周，如放松时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5号哑铃。阴道哑铃最好在医院购入。有的网购的阴道哑铃并不正规，最轻的哑铃都比医院的5号哑铃重。如果一开始就使用这种哑铃锻炼，会加剧盆底肌损伤，起反效果。阴道哑铃的作用 它和凯格尔运动可说是最佳拍档，因此最常被用来当作凯格尔运动的辅助器械，练习凯格尔最大的难题其实是寻找盆底肌，很多女性找不到或者找到了错误的盆底肌，都会导致凯格尔运动没效果甚至是加重盆底症状。阴道哑铃的出现解决了这一难题，运动是放置体内的球体，重力作用促使阴道肌肉自动收缩，通过收缩运动锻炼盆底肌肉，也可恢复阴道紧致。因此它尤其适用于产后阴道松弛的女性。对治疗压力性尿失禁、增加性生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用，也可以预防盆底疾病、进行盆底保健，简直是盆底肌训练的全能帮手！阴道哑铃的使用方法 3、阴道哑铃外涂专用润滑导电膏，取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃大头一端朝前，插入阴道直至一个指头深度，尾部胶绳留在阴道外便于取出；4、收缩阴部肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来即可开始训练。一开始可进行行走锻炼，每天或隔天训练一次，每次训练10~20分钟；5、如在行走锻炼时可控制阴道哑铃不滑落出来，可模拟以下方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等；
6、取出哑铃时，采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出；7、用洗手液或沐浴露将阴道哑铃清洗干净，擦拭后备用。注：经过训练，如果能够轻松地控制并完成第5步动作，说明肌力已上升，可以换重量稍大的哑铃继续训练。禁忌人群 小荷提醒姐妹们，有些注意事项以及有以下情况不能用阴道哑铃：常见问题与体验 我使用阴道哑铃训练的时候，它会掉出来，为什么会这样？这说明阴道哑铃重量不适合。在你使用的时候，不需要收缩盆底肌或者只需轻微的收缩盆底肌，就可以保持哑铃不脱落，这表明该重量的阴道哑铃适合你当前的训练情况。
凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助阴道哑铃这些问题就迎刃而解。
生完小孩后发现自己漏尿情况，医生让我用阴道哑铃调理，用了3个月后症状已经得到明显改善，还需要继续训练吗？根据医生的指导，调整使用频率，或者当你感觉盆底肌肉力量有所下降时再使用。 有过这样的案例：一位34岁的妈妈生完第一个孩子后患子宫脱垂，她曾考虑过做手术切除子宫。后来在医生的建议下她尝试了阴道哑铃，经过几天的提升，医生发现她的阴道肌肉恢复了更多的力量。几周后，她的脱垂症状就消失了。 注意：建议在医生的指导下使用阴道哑铃。
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