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今年7月份，马伊琍转发一篇特别直白的文章——《我买了一盒阴道哑铃》。 并写道“不知道我的微博读者里有多少产后的女性，看完这篇文字，眼睛就湿了……”  （图片来源：@马伊琍） 一下就把中国女性难以启齿的羞耻心，赤裸裸地揭开了…… 生完孩子后，漏尿、松弛、性冷淡等词语，非常高频率地在每个宝妈身上发生。 可是，了解女性生产完不适的人却寥寥无几。因为这种私密的事儿，几乎所有宝妈都压在心底不愿意和任何人说，只能默默承受这一切……  「阴道哑铃」背后 藏着中国女性难以启齿的尴尬  （图片来源：网络） 《我买了一盒阴道哑铃》这篇文章，其实讲的是一名二胎妈妈的产后出现不适的“自救”。 她在和孩子玩耍时，发现自己漏尿后便就医检查，结果看到和自己面临同样问题的宝妈——子宫颈掉出体外三公分，需要马上手术的宝妈，还有已经到了要切除子宫和卵巢的地步的宝妈。 见到医生后，她问为什么会这样？医生告诉她：“通常70%的损伤都是生第一个孩子造成的。很多人生完第一个没有感觉，但其实损伤已经发生了。” 这么宝妈听完后感慨：为什么没人告诉女性生育有这么多风险？同样也没有人知道产后复健有这么重要。 于是，就有了《我买了一盒阴道哑铃》这篇文章，马伊琍也站在一个产后妈妈的角度，呼吁女性要爱自己！ 在此之前，S.H.E成员@嘉桦ella 在社交媒体发长文庆祝自己第三个母亲节的同时，自曝由于生产困难，造成了子宫和膀胱脱垂，而且自打生育后就被尿失禁一直困扰着——“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会尿失禁。不是失禁一点，而是整个护垫都湿掉，然后裤子也湿掉…” Ella在文末呼吁：“母亲不是超人，在所有过程中有任何困难和沮丧，请你们一定要寻求帮助！” 所以，今天小康君就讲讲什么是「阴道哑铃」，以及如何改善宝妈产后漏尿的问题。  什么是「阴道哑铃」？  （图片来源：产科医生王小榕） 肯定有不少宝妈不知道「阴道哑铃」是什么，以及「阴道哑铃」到底能帮助宝妈们些什么？ 别着急，听小康君慢慢说。 女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。 但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。 在这些因素共同的作用下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿的现象。 「阴道哑铃」就是盆底治疗后，带回家使用的巩固治疗手段。 一套哑铃从1-5号依次从轻到重，宝妈们需要戴着它经历站立、平地走路、上下楼梯、小跳、深蹲这5关！ 用法就是把清洁干净的哑铃，塞入阴道约一个手指尖的位置，然后遵医嘱开始进行收缩锻炼。 一般需要收缩几秒后，放松几秒（这一步遵医嘱进行）。一天需要锻炼20分钟，一个动作需要训练一周左右。 如果哑铃不掉下来，那么便可以进入第二关平地走路，直到5关结束后，便可以换2号重量的哑铃，然后再进行以上一套锻炼，直到1~5号哑铃全部锻炼完毕，宝妈的漏尿情况才可能在锻炼中逐步得到改善。 这时可千万别觉得自己盆底肌力达到5级后就可以放松了，因为后期还需要做凯格尔收缩训练进行巩固！ 如果在进行凯格尔锻炼的过程中又出现漏尿、小腹坠胀的情况，就需要返回「阴道哑铃」阶段进行锻炼。 至于怎么在家做「凯格尔收缩训练」？咱接着往下看~  产前、产后 都可以做「凯格尔运动」  （图片来源：健康医疗网） 经常运动的女性，其盆底肌肉的弹性较好，像子宫脱垂和产后漏尿的情况会比久坐的女性发生的几率要小许多。 所以想要预防子宫脱垂和产后漏尿，最好能在孕前进行盆底功能训练！产前做是为了预防，产后做是为了改善！ 做凯格尔运动也叫缩阴和提肛运动。站着做和躺着做都可以。方法是： 全身放松，但双腿并拢，然后用力收缩肛门和阴道，就像憋小便一样的感觉。 用力收缩5秒左右后，便可以逐步放松肛周肌肉。 之后反复做这个动作，每天做3~5次，每次10分钟即可。 记住！收缩时腹部尽可能呈放松状态。因为如果用腹部力量不仅会削弱锻炼的效果，还可能对腹部增加压力，反而会加重压力性尿失禁。 其实，这种压力性尿失禁有一定的自愈能力，一般会在女性分娩后的6~8周恢复正常，再加上凯格尔运动，大部分宝妈的产后漏尿情况都可以得到改善。 除此之外，健康博主@六层楼先生 分享了一组可以改善女性盆底功能障碍的一套训练方法，感兴趣的宝妈可以在家尝试着做一做。方法如下： 骨盆肌群训练： 每天2~3组，每组10次。  深蹲：每天2~3组，每组15次。  臀桥：每天2~3组，每组10~15次。  躺式屈分腿：每天3组，每组10~15次。  跪撑举臂抬腿：每天3组，每组10次。 通常产后42天是顺产宝妈盆底修复的最佳时机，剖宫产宝妈建议从产后3个月开始练习。 可惜，很多宝妈都错失产后最佳的修复时机，而造成这一切除了难以说出口的私密事儿，可能还有一个原因就是：在妈妈们眼里孩子远比自己重要！ “我自己感觉身体是有异样的，但是关注宝宝过多也就忽略了自己。”很多宝妈表示，孩子的事儿永远是第一位！ 所以，希望各位宝妈们在关注宝宝、家务事的同时，能多分一点精力去爱自己。 |
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