怎样练好弹腿和正踢腿？

问：开始学武术都要学正踢腿，有的同学踢腿时身体摇晃、容易弯腰，动作不符合规范，有的甚至失去平衡，这是为什么？

答：对于这个问题，首先要分析一下造成这种状况的原因。有些是由于柔韧性较差，为了将腿踢高，只得弯腰、弯腿。对于这些情况，要加强柔韧性的练习，采用各种压腿法。并且注意与踢腿相结合，不要一开始就追求踢腿的高度，还有些情况是柔韧性较好，但也出现这些问题，主要是在练习中对动作规格注意不够。对于这些，在练习中要多多注意身体的正确姿势。除不要弯腰以外头颈的姿势也要注意，不要出显喉，即把下颌前伸，使喉部显露出来，为了纠正这个毛病，可以多对着镜子进行练习，这样有助于养成正确姿势的习惯。在练习中，我们可一手扶着一个物体，比如说扶着墙壁，另一手叉腰，原地踢腿。这样在身体相对固定的情况下踢，可避免出现不正确的姿势。此外，我们还可以在背后放一棍棍子，用两肘左右夹住棍的两端，将身体姿势做好后，再上步踢腿。

问：还有些踢腿的速度慢，怎样才能提高速度呢？

答：要提高速度，一方面要注意压腿与踢腿结合进行，不要只压不踢。同时还要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿开始踢摆时不要过去紧张和用力，应比较轻松地摆动。当脚尖摆过膝高时再用力加速。此时主要是大腿前肌群用力收缩，同时躯干保持适度的紧张，也便于下肢肌肉用力。腿落下时，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的紧张，避免松软的现象。 

问：我们在练习中，对弹腿动作也掌握不好，感到弹不上劲。

答：首先我们应该注意正踢腿和弹腿是两种不同的腿法。正踢腿是直摆性腿法，弹腿是伸屈性腿法。以弹右腿为例，正确的姿势应先将右腿屈膝抬起，小腿自然下垂。当大腿上抬接近水平的时候，再猛然用力挺膝向前弹出，脚尖绷直，力点在脚尖上。有些在大腿上抬时膝关节弯屈不够，小腿没有放松自然下垂，这样挺膝时，小腿摆动幅度太小，不便于发力，同时，小腿只有先放松，弹踢的时候才会有力量。绷脚尖应在发力的一瞬间完成。如果踝关节松软，那么力量也就不能达到脚尖上。在练习中，我们要体会正确的动作要领，这样弹腿的力量就会加强。

问：我们在弹腿时，上身常左右摇晃，动作稳定性差，这是怎么回事呢？

答：按照武术规则规定，弹腿时支撑腿可直立也可稍屈。我们在练习中不妨将支撑腿稍屈，这样可以降低身体重心，加强稳定性。此外，在腿弹出后，要保持髋关节的紧张，腹微收，支撑腿的脚尖稍外侧，弹出腿的脚尖要用力绷紧，躯干保持一定的紧张，这样都可加强稳定性。

问：练习弹腿有些什么方法呢？

答：一种方法是一手扶支撑物，一手叉腰，先将大腿抬起，小腿自然下垂，当大腿接近水平时，猛力地挺膝向前弹出。腿弹出后尽量让腿控一下。然后可以不扶支撑物练习，也可以弹右腿冲左拳，弹左腿冲右拳，这样可以提高协调性，动作的难度也逐步提高了。