1、练好重踢的关键因素
2、爆发重踢基本功训练（包括：柔韧性、功力、速度）
3、爆发腿技术练习
4、功力的练习
5、课程安排
一、 练好重踢的关键因素
腿法在搏击中占有很大的比重，无论是前辈宗师、还是现今的散打比赛或中外对抗赛，腿法的运用率都是非常高的，在实际的搏斗中腿法也有举足轻重的作用。因为腿的隐蔽性好，力量足，腿法可以攻击对方全身的各个部位，而且力量特别充足。古拳谚云：“手是两扇门，全凭腿打人”，早在明朝时期武术家：戚继光在《纪效新书》中详细地解说了用腿击打的杀伤力，这只能说明腿法在搏击中的重要性，那么要练好腿法、用好腿法就必须掌握几个关键因素：
1、良好的身体柔韧性
为什么我在这说身体的柔韧性（你可能所见的都是说腿的柔韧性），因为良好的柔韧性要求的是全身的各个关节、各块肌肉的幅度，尤其是腰部和腿部，那是最为关键的一部位，因为良好的柔韧性会大大地提高身体的灵敏度：出腿快速、轻松、灵活和劲力顺达；反之，如果没有良好的柔韧性就会使击打的动作变的僵硬、缓慢无力，还容易造成不必要的伤害。
2、强劲的杀伤力
前面所讲，练好腿功的重要因素就是因为腿法的攻击力量充足，所谓的爆发力、杀伤力。拳谚里有说：“一力胜十会”这就是对力量最精辟论述了。可见，练好腿功对力量是极其非常重要的。
3、闪电般的速度
光有力量没有速度也是徒劳无功，你数次的攻击都不能击中目标，即使你腿部的力量再大，如果对方的速度比你快，而提前击中你的要害，你也是无计可使的。所以练好重踢速度也至关重要。
4、稳固的身体重心平衡
平衡是要求我们在搏击当中能始终保持身体稳固的一种状态，当一招失利后再突变招不至于把握不住重心的所在，宗师曾说过：“如果无法于任何时间把握重心上的平衡，则绝无效果可言”。搏击对重心的要求是一旦出招落空便会暂时失去重心平衡，所以必须要掌握并保持好身体重心的关键。
5、精确的准确度
准确度要求的就是攻击对方时要击中所想要打的部位目标，如果在双方搏斗时每出的一拳或一脚总是打偏或打不中想要击打的位置，那是有多么的危险啊！因此这就要求我们的攻击要具备精确的准确度，而准确度就是要求我们的判断力、观察力的前提条件之一。
6、灵活性和变化能力
由于实战搏击运动项目不是一成不变的状态，它的运动状态总是在不断的瞬息万变，这就要求对攻击者的身体灵活性要求相当高，所以注重腿部的灵活性和变化能力，是因为攻击的劲力只有在击中目标前的一瞬间才能显示出来，因此在未击中的途中应有转换的余地，也就是大脑应根据眼睛所接受的新"住处"去有效的修正自己的攻防性动作，因为对手在与你搏斗时也会根据你的攻击而进行灵活地变化，所以应该充足并具备很好的灵活性和变化能力。再者，你的动作灵活、敏捷、迅速还会将你的爆发劲力发挥到最大值。
二、 爆发重踢基本功训练
做任何一件事、练任何门派的功夫都有一样的，要有扎实稳固的基本功才能把功力发挥应有的效果。练习腿功更不例外，因为练功就像建房子一样，要先有稳固的根基，然后才能不断地提高成绩。本节只单单讲述腿功训练的柔韧性、功力、力量、稳固性、坚韧性、速度等。
1.柔韧性训练
不管是在截拳道中还是在其它任何武道中,柔韧性的训练都是至关重要的,也是一个武术研习者学习武术的入门必修课.因为拥有良好的柔韧性，是你拳腿爆发力更加强劲、速度更快的重要因素，还可以使你出腿时能随意踢向任何高度、任何角度，以达到轻松自如地重创对手。拥有良好的柔韧性还可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤，同时进行适当的柔韧性训练也是一种很好的练功前的热身运动和运动后的放松运动。
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
1、正压：
面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直，后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上，上身放松正直，而后身体努力往下振压，一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
2、侧压：
面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向，一直压至身侧与腿合方为练到位。
3、后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则，开始时不能压的过低不要紧，慢慢来既可，不要急于求成。
4、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
5、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
动作要领：劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成，否则易伤身体，练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：
先在地上画一直线：
1、而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。
2、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。
3、做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线。（并可左右互换）
技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸，动作时始终保持功架大型不变（关键之处），动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
1、踢腿：拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。
2、正踢：练习时要求身体成立正姿势站好，双手向左右平举，十指向上，掌心向左右；而后左脚自然向前上一步支撑身体，右脚尖勾起并利用腰胯之力将右腿猛踢向正前上方，腿踢至极限后，借回弹之力下落在体前，略上一步，左脚按相同方法做前踢腿。亦可在原地练习。
3、侧踢：按前面的姿势站好：右脚向前上一步，身体左侧向前，左脚尖勾起向头上方踢，右掌上架于头上，左掌立于右腋下，左脚落地后，上右步，体右转180°左脚尖勾起向头上踢。
4、里合腿：按前面的姿势站好：左脚上一步，右脚尖内扣向左上踢，经面前向左侧上方直腿里合，落于左脚前外侧，身体稍右转，右脚按同样的要求里合。
5、外摆腿：同样按前面的姿势站好：左脚向前上一步，右脚尖绷直，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直妥落在左脚旁，然后后脚按同样要求外摆。
技术要求：踢时支撑腿要挺直，身体保持正直，不得弓背弯腰，踢时全身放松，要决是踢时是通过腰的力将腿向上踢的。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论：
一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的幅度活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也有所升高，体温越高练柔韧则会越见效，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的，因为身体疲劳时，肌肉的运动机能会大大地下降很多。
二：练习柔韧时最好要掌握三种最基本的辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（可能是因为练习者方法不当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝向下压，要比一个人练时效果好，切记！练习时千万不能猛压、强制压，以防伤筋。
三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿，这样做练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要的。
四：练柔韧前一定要充分活动全身的各个关节后，使身体发热后再压腿、踢腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，这才能更好的提高练习者的最佳效果和收获。
功力训练 ：
功力训练就是我们经常所说的力量训练，但为什么我在这里要说成是功力呢？因为所按排的训练不仅仅是大家通常所见举杠铃、俯卧撑等，在这里根据我个人的体验将内家拳里的练力科学之法融入其中的法简效宏之法，下面我们就进行训练：
A：外力训练：
功力训练的上肢部分我已在寸拳技术一文中详细讲过，这里就不多说（实际上本文和寸拳技术一文是姊妹篇，后面的训练课程方法将系统按排）。下面讲一讲下肢力量（在这儿我主要讲徒手的方法）训练。
1、单腿起蹲：身体保持站立，一腿支撑全身重量，另一腿提起在体前保持与身体成大约90o夹角，而后支撑腿下蹲，至臀部粘地为止，再将身体重心上伏，保持原姿势，如此反复训练。
要点：下蹲时吸气，上伏时呼气，上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直。
2、深蹲跳：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手背向身后；而后整个身体向下蹲坐，至极限后 ；再快速将身体起立；如此反复训练。
要点：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
3、矮步走：身体保持站立双脚分开三脚掌宽，而后全身成半蹲姿势（半马步），保持此姿势左右脚交替向前迈步行走。要点：走步时要始终保持半蹲姿势。
说明：下肢的外力训练部分就介绍这三种方法，上面的单腿起蹲一式一可以增强你的腿部力量、二可以增强你的单腿支撑稳固度；深蹲跳可以增强你大腿、腰部的力量和爆发力；而矮步走是增强你整体力量的绝佳方法。这些你看似简单平时也可能用过的方法如果 。
B、内力训练：
内力训练也像寸拳一文一样是通过站桩得来的，站桩在这就不重述，只详细介绍一下腿部流动能量的训练。
方法1：站桩完毕后既可进行本法练习，原地成截拳道警戒桩站立，而后将前腿成侧踢的提膝动作慢慢收回至胸前，而后再将腿通过正确的侧踢动作慢慢的踢出，如此反复。
要点和要求：动作正确。重点是收腿时要吸气，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说的丹田），收回到位时略停，而后在将腿慢慢踢出，同时意想腹内之气顺着大腿向小腿向足底；当腿踢的将要完全伸直时，突然加速喷气并意想脚踢向一棵大树，将树踢断。此法就是训练腿法的穿透力和爆发力，同时对单腿的支撑力有很好的煅炼。
方法2：成双脚分开约同肩宽而立，而后用一腿支撑身体重心，将另一脚正提起胸前，小腿自然下垂，脚掌与地面平行；而后再猛然将提起之脚向正下方蹋，同时大喝一声"哈"。如此反复练习。
要点和要求：动作正确。重点是收腿时要吸气，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说的丹田），收回到位时略停，而后，在将腿猛然向下蹋时喷气，同时大喝一声“哈”；同时意想内气顺着大腿抵达脚底，脚蹋入地下三尺。切记，练习此功的地要平，防止受伤。
说明：腿功的以上两种内力训练方法效果非常好，不要看似简单，要知道最简单的就是最实用的，腿功的力量训练要点和要求可详细参照寸拳。
3、速度训练：
在腿功中，速度是最至关重要的，拳谚语：一胆、二力、三功夫，而本人根据多年对武术的研究，认为应该是：一胆、二功夫、三力，而速度则可以归属于功夫。所以速度在腿功中本人将其例于专项训练进行讲解。关于速度，有很多人单纯练踢魉俣龋源锊坏铰獾男ЧＮ裁茨兀空馐且蛭呋魉俣然褂τ肓α俊⑿鳌⒛土Α⒓际醯纫蛩叵喙兀俣扔植皇堑ゴ康亩魉俣龋褂腥缡泳跛俣取⑿牧樗俣取⒎⒄械乃俣取⒈浠凰俣鹊取Ｋ俣人钢跫牵?/STRONG>
①动作机动、灵活。
②跳跃、弹性。
③疲劳的克服。
④肉体与精神的警觉性。
⑤想象力与预先动机。
这些话的意思是：速度快的踢击是在轻快的运动中发出的，必须有相关的步法、速度，运动要轻盈而有弹性，如果动作僵硬、死板是发不出快腿的，疲劳的克服：是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来。因为随着耐力的下降，速度也会减缓，要聚其有敏锐的洞察力，以至人们认为他有天生的第六感官，能够事先察觉别人的思想，这也是练出来的。即“想象力与预洞先机”，也就是反应速度。所谓的反应速度（心灵速度）是指对外界刺激的反应，例如看到对方的来拳，作出相应反应所需神经传导时间和收缩的必需时间，是可以理解并达到其要求的。
（1）动作速度：动作速度是指一个人动作的快慢而言，训练时要以此进行针对性的训练。提高动作速度的要点是：
A、身体放松。
B、充分热身，以减少肌肉的阻碍，增加弹性与协调性。
C、精神的贯注。
D、养成肢体在任何时候均能放松的习惯。
训练方法有：快速重复单项技术（如快速出拳、踢腿）、快速提膝、高抬腿、打速度球等。
（2）反应速度：
反应速度是指在实战中，能否及时、准确地判断出对方动作的变化，了解对方的意图和对方的想法是至关重要的，它能相应地改变自已的进攻与防守方法的第一要素，这种判断只有反应速度快的人才能有效地做到。由此我们可知反应速度在实战中的重要性。所以要加强反应速度的培养。
具体训练方法如下：
A、 看同伴的手势、口令，作各种距离的快速移动或攻防动作练习。
B、 以一个人或一个物的动作为参照物，捕捉他的一举一动，而后作出相应的反应。
C、 看对方的动作做相应的反应练习，例如：相互做摸肩练习等。
D、 利用速度球练习。
E、 时常保持良好的精神状态，方法正确效果是非常好的。
（3）移动速度：
移动速度就是要求必备有灵活的身法和步法两种相结合来完成，在实战中灵活的移动速度是特别重要的，因为搏击本身就是瞬息万变不定的，时时刻刻都需要避开攻击或寻找目标攻击的动作，在实战中你必须亲身在动作移动中获取整体的综合稳定性，此种稳定才是真而自然实在的，这才是功夫。灵活移动的速度在防御时亦是同等重要的，因为一个移动的目标是十分难以攻击的，优异的步法可使对方拳脚攻击性动作失败，善用步法移动来防御，可减少手的防御动作以备自己随时攻击的动作做到更好的利用，缺乏灵活的身法、步法，由此可见移动速度之重要性，而移动速度即是要求搏击者的步法灵活，提高步法速度的关键则是发展和增强腿部力量及弹跳的能力。为此，我们可通过如下方法达到：
A、 急速冲刺20、30、50、100米跑，或用几个蹬子放在周围，绕着蹬子做快速的突然变跑。
B、 原地站立，以脚的大小为准画一小圈，站在圈里急速跳绳（左右两腿交换）。
C、 做好实战姿势，眼视目标用自身最快的速度向左右、前后、前斜方、后斜方的角度位置任意快速的移动，要求移动的速度要均匀快而带有节奏感。要想再提高的话，可用几条长凳子放在地上，不同的角度头尾相连，站在上面来任意移动步法，最后方可站在木桩上练习。
D、 找一同伴比赛，同时用一种步法移动，要抢先超过对方所移动的位置，这种位置要正好能克制住对方所出的拳脚为准。
速度的训练由以上三种速度训练中就可完全达到，因为上述三种程度就是视觉速度、心灵速度、出招的速度、变换速度的具体体现，齐头并进亦是密切相关呼应，互相并肩促进的，实际上要提高运动速度，全面的身体运动综合素质是极其至关重要的。下面给出速度的公式：
闪电般的速度===反应快速+移动速度+出招速度
三、 爆发腿技术训练
只在此详细介绍两大实用腿法：侧踢与勾踢的技术、发力和练法。
1、 踢击穿透力的侧踢腿
“穿透”在武术实战的发力中，意思就是指所发出的“招式”击打在对手的身上不仅要痛在表面，而且深入体内，亦即造成内伤。
技术动作：以右手在前为例站立，而后，重心稍前移，左脚向右脚前移并步，并支撑身体重心；随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起，右肘回收至右腰间；上动不停，右腿屈膝上抬至腰部高时，利用左拧腰右转髋的动作送出大腿，快速向体侧中部伸膝出脚踢出，脚尖稍内扣，脚掌正对攻击目标；在腿踢直后快速按原路线将腿收回。
要点：在踢出侧踢动作时，上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。腿在踢到目标时要象踫到烧红的钢一样迅速由原路线由回，踢出的发力是由拧腰转髋的合力、大腿推动小腿的撞击力直线所发出的。
2、 鞭击爆发力钩踢腿
鞭击爆发力意味着这种腿法的发力模式像鞭子一样，即柔又有力度（自己可体会一下用手来甩动鞭子或毛巾，就会明白）。大家知道，现在的散打比赛，鞭腿用的是亦常之多。此种腿法也是非常之重要和实用的腿法。
技术动作：
A、前脚勾踢：在警戒式的基础上，后脚斜进步与前脚并步，同时以大腿带动小腿垂直在体前提起，身体微斜，而后，身体以后脚掌为轴速向左转，髋向右展，大腿与躯干成约90度的夹角，小腿放松下垂，与地面大约成45度角。此时身体重心应落在微屈的后腿上，身体稍向后倾斜。不停，以后脚前掌为轴，速转腰挺髋、大腿甩动小腿、挺膝向前鞭击，力达脚背至小腿下端。
B、后脚勾踢：如前在警戒式的基础上，身体以前脚掌为轴向右转动180度，腰右转，髋向左展，大腿与躯干成约90度的夹角，小腿与大腿略平等放松下垂。此时身体重心应落在微屈的右腿上，身体稍向右后侧倾。而后，速右转腰、左挺髋、大腿甩动小腿向前鞭击，力达脚背至小腿下端。
要点：勾踢时的发力动作是以拧腰转髋（挺髋）的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。
C、勾踢踢到目标后的姿势应是同侧足、髋和同侧肩成一直线。从提膝到展髋鞭击的动作应是一瞬间完成的，要一气呵成，不能做成停顿的动作，踢击完成后的腿回收动作应是利用对目标鞭击的反作用力，将攻击腿收回的。
爆发腿的常见错误和纠正：
爆发重踢的两种实用腿法的技术动作，习者在练习时常见的错误和纠正方法（请习时仔细对照上面所讲的动作要领结合本小节进行检查）。
1、弹踢错误：无论是勾踢腿还是侧踢腿初学者最常见的错误是把腿踢成了弹踢腿，例如：侧踢时踢击路线不能成直线，腿抬起来时脚掌不是正对目标，而是向体后，仅靠小腿的弹击踢向目标，这样就会毫无威力可言，有时会因为反作用力而造成自己重心不稳，而冲倒；勾踢时没有用上挺髋、大腿甩动小腿的鞭击力，而只做成了小腿的弹击；纠正方法：侧踢时体会大腿送小腿、脚底（着力点在脚后跟、脚掌外半边）正对目标，保持上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。勾踢时可手扶支撑物按照技术动作慢慢体会。定要体会出发力是利用拧腰挺髋的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的。
2、俯身错误：初学者在练习踢击时常因为动作没有定形、基本功没有练扎实时，在踢击过程中总会表现出收腹、屈髋、撅臀、上体前俯等错误动作，这样仅使打击的距离变短，还会使动作的速度变慢、力量变小。纠正方法：加强基本功的训练（加强柔韧），不要过份追求飘而高的腿法，先做低位踢击等到技术动作定形后，再做高位踢击，多按动作要领体会。
3、收腿不到位错误：大多数的初学者在踢击到目标后将腿回收的时候，会将腿收不到位；表现在：侧踢时回收的腿没有落在原出腿的位置，勾踢腿没有回收，而是直接落在了踢击的位置；纠正方法：手扶支撑物，慢慢体会动作要领，按照技术要求发收腿。
D、撩腿错误：大多数的初学者在习武时因为受到书店的资料、杂志、报刊、影视武打片的宣染后，在没有掌握腿法技术动作的基础上而过份追求高位腿法，就会造成将腿做成了撩腿。
纠正方法：
①在开始学习阶段，由于基本功的不扎实及技术动作没有定形，要细心按照技术要领做力所能及的踢击，不要做高位腿法。
②踢纸靶或踢树叶：在警戒式的基础上，做不移动脚步的踢靶子（树叶）动作，以体会自己的姿势（平衡）和脚的踢击路线，把握准确的出击距离和部位的协同发力。
4、爆发腿的练习
学会了爆发腿的技术，我们就要进行训练了。方法如下：
1、分解练习：将前面所学的技术动作通过了解其结构，弄清其动作的方向路线，然后手扶支撑物，进行原地体会，分解练习提膝、蹬地、转地、转体、拧腰、、展髋、送腿等各个技术动作（重点要体会转髂练习，以便真正做到整体发力），最后将其完整做成功；目的是掌握正确的技术动作。
2、快速提膝：警戒式或平行站立，一腿以最快的速度将膝（大腿带动小腿提起）向体内提起，直至力竭为止；目的是习惯腿法的提膝过程。
3、控腿练习：原地站立，一条腿成侧踢、正踢、动作，保持腿的姿势平衡；目的是使出腿时能保持良好的身体平衡和腿部的平衡性、耐力性、为在实战中发挥的更好，记得在截拳道中控腿是必修课。
4、空击练习：掌握了动作的线路要领、技术动作后，此时就要不断地练习空击，空击必须配合步法、拳法、身法、腿法，练习时要意想所出的拳脚好像在实战中一样，这样不断地练习也是为了更好的进入实战而做准备的，（此即是无人似有人的练习方法）。
5、踢纸靶练习：用一张稍硬的纸悬挂在自己胸腹同高的位置，以侧踢腿为主踢击，目的是训练踢击距离的精确性和有效距离感，并能充分发挥和体会出你腿法的鞭击力，还能使你的腿法动作正确，否则就会因踢不到靶或踢不响靶而无效。
6、踢脚靶、击打沙袋：有同伴最好练习踢脚靶，拿靶者开始要用靶，而后再用双靶，到后来就要左中右、上中下不停地转换靶的方向和位子来锻炼习练者的综合能力，以便做到更好的实战应变能力和最佳的运动状态。
7、击打沙袋：根据自己的身高来量身定做一个重量适中的沙袋（重量在70----80KG、沙袋的软硬度不伤手适宜）为宜用双手、双脚交换击打。随着时间的推移沙袋的硬度要不断地增加，再根据自身进度的需要改装100----200KG的沙袋，这样不断地坚持约50个月后，一拳或一腿所击打的杀伤力是相当惊人的。
