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先说说我认识的一个成年人！ 我叫他王大叔，今年46岁，是企业高管，他跑步23年了，从小青年一路跑到大叔级别！ 他每星期花在跑步上的时间为4个小时，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！ 46岁的人看着像30多岁的人，他应酬也不少，有时候也会加班，但是他的身体健康的让你想不到，每次公司体检，各项身体指标均处于正常范围！ 通过王大叔，我们应该深思一个问题，如何把握跑步的时长和频率？ 这个问题想通了，你就能投资最少的时间，取得最大的效果！ 成年人慢跑每次应跑多长时间？ 跑步这件事，跑得太少没效果，跑的太多又伤身体，所以得取一个适中的跑量！ 我个人建议每一次锻炼你得花一个小时的时间！ 热身十分钟，跑步40分钟，拉伸十分钟，这就是一个完整的跑步流程！ 跑步40分钟，你最好跑6km左右，这样的配速是比较合适的，不快不慢，锻炼身体的效果最好！ 每星期应跑几次？ 我上面讲的王大叔，他一周跑四个小时，也就是说每周跑四次！ 这也是我建议很多成年人每周跑步的频率，一周四次，大约是隔一天跑一次！ 这样属于有张有弛的训练，既有锻炼的效果，而且休息的充分，身体恢复的快，身体的强度，身体的素质会逐渐的提高！ 以前我也试过一个星期天天跑，结果身体是吃不消，跑完以后全身发软，浑身乏力，精神萎靡，真的没有一点锻炼的效果，从那以后，我再也不会每天跑了！ 慢跑更注重什么？ 1. 心率 跑步的心率是非常重要！你的心率不要高于最大心率的70%，不要低于最大心率的60%！这样的心率属于标准的有氧慢跑！ 既有减肥的效果，又有锻炼身体的效果，对身体的压力也不大，能够取得最佳的锻炼效果！ 2. 跑后恢复 光跑步是没有用的，跑步后的恢复也是非常重要的，营养跟不上，睡眠跟不上，就算跑量再小，你的身体也容易跑出问题！ 所以在适量运动后一定要充足营养和适量的休息！晚上早睡一点，中午睡半个小时，跑完以后不要节食，该吃的要吃，不过要以营养为主！ 适度运动，科学规划，科学饮食，科学休息，这样才能真正实现跑步锻炼的意义，希望大家一起动起来吧！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ |
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