|
章士美在作讲座。 医院提供 如今，颈椎病越来越趋向年轻化。为了普及颈椎病的预防知识，使上班族们掌握正确的保健方法，日前，南京市玄武区兰园社区卫生服务中心党员志愿服务队将“健康直通车”开进新华海3C广场，为职工们送上一堂精彩纷呈的“伤不起的颈椎”课程。 该中心中医骨伤科主任章士美从颈椎病的发病原因、颈椎病类型、颈椎病治疗等方面作了详细讲解，让大家了解了在日常生活中如何预防颈椎病和需要注意的事项。同时，以互动的形式讲解了预防颈椎疾病的中医疗法，手把手传授颈椎病保健操，耐心讲解分解动作。 章士美表示，要想预防颈椎病的发生，生活中一些小细节不能忽视，首先要改正长时间低头等不良姿势，低头0.5-1小时，需做颈部活动，尽量避免长时间低头看书、打牌等。长时间用电脑者，要保持眼睛与屏幕在同一水平线上，避免过低或过高。其次是保持良好的睡姿，选择合适的枕头。枕头要符合颈椎生理曲线要求，质地适中。高度依据个人情况而定，一般为12-16cm。睡觉仰卧位时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应与肩同高。章士美特别强调，不要斜躺在床上、沙发上看书（报、电视），不要卧位侧着看电视，不要在行驶的车上看书报。避免和减少提、扛、抬重物，不要急刹车等。眼下气温变化无常，章士美提醒，防寒防湿也是预防颈椎病的关键，因为风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。 另外，章士美表示，日常生活中可以通过做颈部康复操预防颈椎病的发生，康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20-30次，再由前向后旋转20-30次。 4、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 通讯员 彭佳 南京晨报/爱南京记者 华琳月 南京市妇女儿童活动中心 南京晨报 主办 |
|
|
