据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。中国睡眠研究会2016年公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍， 而且在逐年攀升中。数据显示，新生儿每天需要睡14~17小时，3至5岁儿童睡10~13小时，6~13岁学龄儿童睡9~11小时，14~17岁青少年睡8~10小时，成年人睡7~9小时，65岁以上老人睡7~8小时。熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。
1.增加患癌风险
长时间睡眠不足会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，经常在凌晨3、4点醒来与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升有关。
2.心肌缺血
人在睡觉的时候，前期都是大脑的抑制作用，再加上身心劳累以及习惯所导致的；到后期才是身体真正的休息时间。但如果，心脏血液供应不足的时候，大脑的供血也会被影响，大脑就会比较兴奋，而这就会刺激心脏，以此恢复供血人就会容易失眠，又或是早醒。
3.气血不足
从中医的角度来说，凌晨三四点这个时间段对人体是十分重要的，这个时间段是人体进入深度休眠的时间段，若是经常醒来而且还难以入睡，那么就可能是气血不足引起的。
4.睡眠焦虑
焦虑是一个现在普遍存在的社会化现象，最常见的行为应该就是睡眠失眠后看时间，看手机。我们对于事物的价值观在行为上已经反应的非常明显了，但是在睡眠问题上还是不能马虎。因此重点建议，一旦睡眠时就更要克制自己看时间的冲动，因为你会越看越影响睡眠！
经常在凌晨三四点醒过来，需要养成良好的作息习惯。就人们的作息来说，不可过于混乱，一定要有规律，这样可以保证生物钟正常。最好是晚上十一点前入睡，早上七点钟醒来，这样的睡眠习惯比较科学。
远离手机
电子产品对于你的眼睛有影响，进而会对你的大脑产生一定的影响，在玩手机的时候，会刺激大脑，想要入睡会显得更加困难。
多运动
平时生活中，应该尽量不要在白天睡太久，避免晚上出现失眠的情况，还可以进行适量的运动，通过运动让身体疲劳，从而有效改善睡眠质量，这样身体健康才有保障。
自我减压
日常生活中需要寻找宣泄压力的方式，如多进行运动、旅游等，有益于保持轻松愉悦的情绪，减轻精神负担，从而提高睡眠质量。
偶尔裸睡
一说到裸睡很多人心里便会“咯噔”一下，的确。但裸睡的好处，我们还是要承认的，不仅可以让身体得到放松，且让身体可以更好的解毒排毒，甚至可以让的睡得更香。
枸杞银耳炖雪梨
银耳具有清肺润肺、美容嫩肤的功效，多用于治肺热咳嗽、女性月经不调等病症。雪梨具有滋润呼吸系统、养阴生津的作用，可以提高肺部的勉励能力。枸杞也具有助眠安神的作用。
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