邓氏猫步的几个练习阶段

邓氏猫步的最初阶段被叫做平面猫步阶段，最重要的要求有两个，第一个就是尾闾中正敛臀松腰，第二个就是落脚要轻。

正常人站立或走路时，腰肌都是紧的，几节腰椎相连时有个弯曲的弧度，我们走猫步时，要收着点屁股，竖胯并且把腰椎竖直，所以敛臀是松腰的一个基础。

骨正筋柔肌肉放松，气血才能畅通。

这是身体形状上的一个要求。做好了，腰肌是松的，尾闾是正的。

再讲讲落脚要轻的问题。

落脚要轻是很重要的，这是要求，带着神意走猫步。所以，一边走猫步一边听音乐是不对的。

比如人在上楼登山的时候，主要是要有力气和用力气。

但在下楼或下山的时候，就是要用到心神，要用前脚掌着地，不留神摔下去就危险了。

邓氏猫步的落脚和我讲的平面太极的落脚是一样的，王培生大师说过，太极拳的落脚，是脚跟先着地，之后，前脚掌落地，先是小脚趾粘地，最后是脚大指粘地。

这里要说明，平面猫步是指落脚时不带一点重心，脚跟落地后重心缓缓逐渐前移。

按照这样的分法，现在流行的太极拳，一般练陈氏和杨氏的都是立体太极步子。

而上海派武郝太极拳，和吴式太极拳很多的步子是平面太极拳步子。

安般太极拳里讲是平面太极立体剑，猫步打拳，都是平面太极步，到练剑的时候，步子都是带着重心的立体太极步。

王培生大师能把脚落地的顺序讲的这么清楚，这只有功夫练到了的人才能说出来，同时也说明，太极拳高手的觉知能力是非常强的。

我们说太极拳练的是体，精，气，神。

神是什么，神就是深度觉知。

平面猫步，开始学走，是要走的很慢的，随着腰胯的松开，两腿前节的逐渐有力，会越走越快。

平面猫步有个很重要的作用就是沉气。

有人说，走几百步没什么感觉，要走上千步才行。

但我确实是走几十步都感到有效果。当然走上千步肯定效果更大。

邓氏猫步的第二个阶段是滚链猫步，猫步走多了，经常带着神意走的话，会感觉到两个髋关节在松动，当然是一点一点松的，也是一天一天逐渐有感觉的。髋关节一定是要松开的，否则练太极拳到一定程度，膝盖会痛。滚链猫步是要求，大腿的三个关节，髋关节，膝关节，和踝关节都要松开到一定程度，都要在走猫步时有感觉。

这时候，走起猫步来，你就会感觉到你的腿像滚链一样在向前滚动，一腿有三折，髋，膝，踝三折向前滚，两腿交替前行。

这个跟平面猫步不同的是，走平面猫步，重心前移时，要轻蹬后腿。

而这个滚动猫步，重心前移的时候，意念要放在前腿。

走到这一步，也要讲讲走猫步的用途。

杨家太极有两个松腰功法，一个是走猫步，一个是面壁蹲墙。

做做这两个松腰功法对练太极拳还是很有帮助的。

但假如你的太极拳打的很好了，那不用练这两个功法也没什么问题。

所以呢走猫步和做面壁蹲强在太极拳系统里是为盘练太极拳架服务的。

太极拳练不好，没气感，尾闾不正，那么来练练猫步肯定是很好的了。

如果觉得猫步走不好呢？那就应该加上面壁蹲墙。

这是我为大家安排的练拳顺序。

先拳架，之后猫步，之后或在加上面壁蹲墙。

我是学练拳后一百天才开始走猫步的，走猫步以后，就觉得拳练的跟以前不一样了。什么时候做面壁蹲墙呢，是这之后的事了，每天做几十个，有一天晚上做的比较多，做了六十个。结果第二天走猫步，尾闾找后脚跟的感觉特别强烈。

有个朋友，经常一天做几千个面壁蹲墙，最多曾经一天做了一万个。我问他，你的腰松了吗？他到很老实，说，没松。

所以学拳还是有明白的老师指点比较好。

滚链猫步阶段后期，还有一种练法要点，叫双落胯步。

滚链猫步之后的阶段叫做漂移猫步，这个漂移猫步是要跟拳架结合一起练的。这时候不仅一腿三折胯膝踝松了，而且整个两条腿都很松。

大家可以找来傅钟文弟子王荣达的练拳视频看，他的重心移动，一点拙力都没有用。

这时这个阶段对觉知的要求要高。要能感觉到身体上下肢力的传导。所谓，其根在脚，发于腿，主宰于腰，在练拳时都能轻松的感觉到。

这是跟一个学员私聊，此学员学安般太极拳后，没有走猫步，练拳大概两年后，突然开始对猫步感兴趣，大练了一阵。身体突然发生变化。

之后阶段是随意猫步阶段，能随时觉知全身，一举一动不用刻意练习。李雅轩大师说，感觉周身上下，踝骨以上是部位，都是不用力的。李雅轩这话藏着一个大秘密，只是不能说出来，因为说出来对初学者不利。

我们常听人说，要把练习太极拳和日常生活融为一体。

这话说起来容易做起来难，把身体完全练通了不是一件简单的事情，而随时保持觉知其实是一件更难的事情。

但为什么有人能做到呢。

因为他们是天才，或因为他们怀有对太极拳极大的兴趣，经过努力使他们自己变成天才。

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这是根据课堂讲解猫步时记录，讲邓氏猫步的几个阶段。

之后，我再来讲邓氏猫步的具体走法。