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倒头入睡，睁眼起床。看似平常的一夜睡眠其实经历了并不平常的过程 ，知道睡着时你经历了什么吗？ 下面让我们来探究一晚上的睡眠到底是怎么形成和结束的。 「快速梗概」 人一晚上的睡眠要经历分成4-5个周期，每个周期90分钟。 在一个睡眠周期里面又分为5个阶段，入睡期、轻度睡眠期、深睡眠、熟睡期、最后进入快速眼动期，之后又进入下一个睡眠周期。  ▷正常人的健康睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替 按照脑波的状态我们把睡眠分为“快速眼动”和“非快速眼动”，快速眼动也称为“做梦的睡眠”，非快速眼动也叫“不做梦的睡眠”。 正常情况下，快速眼动和非快速眼动交替进行，一个晚上大约要交替4-5次，这就是我们为什么说，人的睡眠要经历经历4-5个睡眠周期。 成年人的睡眠周期，每个周期90分钟左右，而儿童和老年人的睡眠周期会略有不同，儿童可能是60分钟分钟一个周期，而老年人在所有的睡眠周期里面可能很少有深睡阶段。  人的深睡往往集中在前面两个睡眠周期，第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，深睡占比比较高，随后的睡眠周期里快速眼动便逐渐递增，直到醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。 有些用户会认为自己整个晚上不做梦，其实这是一个假象，正常的用户都会经历快速眼动期（也就是“做梦期”），只是只有当我们在快速眼动期醒来才能清晰的记得梦境，除此很可能不记得自己的梦。 科学研究还发现，人的起床是有一个最佳阶段，如果人在深睡阶段被动起床，往往会给我们带来不适感，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。如果人在“快速眼动（REM）”起床，则往往会精力充沛。这就不难解释，为什么我们有时候会有所谓的“起床气”了，可能正是因为我们的起床时机不对。 ▷每个睡眠周期分为5个阶段：入睡、潜睡、深睡、熟睡、做梦（快速眼动） 通常情况下，关灯后我们需要花5~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段； ·第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。 ·第二阶段，将进入轻度睡眠期（30~40分钟），占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。 ·第三阶段和第四阶段统称为深睡期，我们在这个阶段进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。深睡阶段的长短和连续性则很大程度决定了我们的睡眠质量。正常的睡眠，整晚的深睡总时长应该90分钟以上。 ·最后进入快速眼动睡眠期，此时肌肉紧张度最低，做梦。 这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。 下图实例睡眠周期：  因为个体的差异每个人各个阶段的占比时间往往大有不同，所以在临床专业的睡眠治疗中，需要通过专业仪器来检测每个睡眠周期的状态，从而对患者的睡眠有一个综合判定。 如果我们用脑电波测量我们整晚睡眠，会得到如下不同的波形：  当然我们不可能都去医院做专业的睡眠检测，如果我们想要了解我们的睡眠构成，可以佩戴华为穿戴（手表或者手环）睡觉，对我们的睡眠做一个大致个人的判断，重点可以判断我们的深睡、潜睡、做梦时长和占比 。 下面是小编自己用华为用荣耀手环4测出来的真实睡眠。  知道了睡眠周期之后会有什么用呢？ 基于睡眠周期的理论全球睡眠专家分别创造了R90睡眠法、睡眠周期闹钟、睡眠质量判断、睡眠生活钟等，并将这些理论应用于提供人类的睡眠管理中，已经取得了很好的实际效果。 ▷▷利用睡眠周期来调整睡眠——R90睡眠法 R90睡眠法，最重要的就是周期——以90分钟为单位，把一天分为16个单位。每晚的睡眠时长最好是90分钟的倍数，要么是7.5小时要么是9小时，总之是90分钟的倍数。 比如：晚上11:30分入睡，最好是在早晨7点醒来，如果12点入睡最好在7:30分醒来。一周最合理的睡眠周期为35个，每晚5个睡眠周期。 其实R90是基于睡眠周期的一种应用，理论上我们在快速眼动期醒来的精神是最好的，尽量避免在深睡期醒来，而快速眼动期发生在一个睡眠周期的结尾，每个睡眠周期是90分钟，这样就不难理解R90睡眠法了。   ▷▷利用睡眠周期来判断健康睡眠质量——深睡连续性 我们知道了睡眠是从潜睡进入深睡再进入做梦，而且深睡分布在每个睡眠周期，特别是前两个睡眠周期。这样我们就可以通过这个规律来判断我们深睡的合理性。 如果深睡集中而连续，则睡眠质量相对好，如果深睡分散和持续性短，则可能睡眠质量有待于提升。如果不愿意去医院，就可以通过华为穿戴做一个简单测试。 ▷▷利用睡眠周期来设定起床闹钟——把起床闹钟设定在快速眼动期 当人在一个睡眠周期的“深睡”阶段醒来，往往会有头晕、乏力、起床困难等不适应的症状，如果我们在快速眼动（做梦期）醒来，则往往会感到精力充沛和愉悦。 常常有人抱怨起床就像“诈尸”，可能就是你起床的时间不对。7:20起床不一定比7:00起床精力更充沛，为了获得起得早还精力满满的状态，我们需要一个“睡眠周期闹钟”，有人会说“这个闹钟怎么设呢？难度太大了”。的确除非你有掐指一算的神功，否则还真难。 可以选择市面上的“睡眠周期闹钟”APP或者“智能闹钟”，当然最方便的肯定的佩戴华为智能穿戴设备，通过APP设定智能闹钟。 假如：我们设定7:00起床闹钟，那么穿戴设备会在7点钟前后20分钟，根据你的最佳状态提醒你起床，可能是6：50分也可能是7:20分。 睡觉就是人体充电，电能不足就会电压不稳，最后短路烧掉！现在知道你一晚上都是怎么睡的了吗？ |
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