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每天，都有很多人在重复这样一段经历：兴冲冲地奔向厕所——蹲下或坐下——用尽全身力气——未果——欲哭无泪 相信大家都知道小编在说什么吧？没错，就是便秘。 便秘有器质性便秘与功能性便秘之分，以后者多见。今天我们讨论的，就是这种。 说到便秘，大家最关心的就是：吃啥、喝啥、做啥，可以解决便秘。 当然，大家做过的尝试也不少，什么吃香蕉、喝蜂蜜水、泡番泻叶等等。至于有没有用，那就是另一回事了。 那么今天，小编就和大家聊聊如何搞定便秘这个难题吧~ 说到如何解决便秘，很多人的第一反应就是：多吃蔬菜水果呗！ 说实话，多吃新鲜果蔬，对于缓解便秘的确有效。但要说具体吃哪个，那可就多了去了。 其实针对便秘，小编要强推一道家常菜。大家可别慌神，重点来啦~ 只用一道菜，就搞定了便秘 小编不卖关子，直接告诉你答案：麻油拌菠菜！话不多说，先上菜谱~ 麻油拌菠菜 原料：菠菜250克，姜25克，麻油5克，花椒油2克，食盐2克，酱油5克，陈醋适量。 做法： 1. 菠菜焯水烫熟，凉开水冲凉或直接放凉，切断备用； 2. 生姜切丝，和麻油、花椒油、食盐、酱油、陈醋一起加入菠菜中，搅拌均匀，即可食用。 此方摘自《中医验方大全》，可促进肠道蠕动，润肠便秘。 建议：日常预防和缓解便秘，一天吃一次即可。便秘严重者可午饭、晚饭各吃一次，连吃几天。 这道家常菜里的两个主要食材，大家都很熟悉吧！不过，熟悉归熟悉，小编还是要把这道菜能搞定便秘的原因告诉大家~ 首先，菠菜味美色鲜，滑嫩柔软，富含膳食纤维。众所周知，膳食纤维能促进肠蠕动，预防及缓解便秘。 其次，芝麻油等植物油，能直接润肠，而且其分解产物脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用。 这两者强强联手，常吃可促进肠道蠕动，润肠通便，对付便秘自然不在话下。 不过，需要注意的是：膳食纤维在肠道中，只有充分吸收水分才能膨胀，软化粪便，增加粪便体积重量，刺激肠蠕动。 因此，吃这道菜时，适量补充水分也是必要的。 既然都说到补充水分了，那这个最简单的防治便秘小招式，也必须在我们讨论如何应对便秘时，拥有姓名。 多喝水，是最简单的便秘防治法 缺水导致的大便干燥，是便秘的主要原因之一。应对这种便秘，最简单的方法就是补充水分。 多喝水，无论是预防还是缓解便秘，都特有效。道理很简单，摄入足够的水分： ① 能软化干结的大便； ② 能使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能； ③ 入胃后可引起胃—结肠反射，刺激肠管蠕动，促进排便。 至于怎么补充水分，建议大家： 1. 晨起后，空腹喝1—2杯温开水。 无糖尿病人群，可以喝适量蜂蜜水以加强润肠通便之效。 晨起是补水的最佳时机。因为经过一夜的睡眠，身体会丧失部分水分。此时喝水，既能润滑肠道、利于排便，还能降低血液的粘稠度。 2. 保证全天饮水量在2000毫升左右。 如果是便秘病人，可以适当增加饮水量。 注意：切忌暴饮，但也别等到口渴时才喝，应适量多次饮用。 当然，缓解便秘的方法还有很多，平时注意养成以下3个小习惯，便秘就不会随便招惹你~ 养成3个小习惯，便秘离你远远的 1. 适量运动和定期按摩 除了饭后适当走动，平时也要注意体育锻炼，老人可选择打太极拳、散步等。 另外，平日经常按摩腹部，可促进肠道的正常蠕动。 具体做法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。 2. 注意调节饮食 饮食方面，每天应多吃含植物纤维较多的食物，如菠菜、萝卜、红薯、芹菜、韭菜、梨、香蕉、苹果、火龙果、豆类、玉米面等。 这不仅可以防止便秘，还能降低肠道恶性疾病（如结肠癌）的发生。 除此之外，还要适量饮水。至于原因，你懂的~ 3. 保持良好的心情 各种心理压力，如焦虑、抑郁、紧张等不良情绪也是造成便秘的元凶之一。 因此，对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。 总的来说，便秘是一种常见症状，大多数时候虽无性命之忧，但也让人感到不胜其烦，尤其是习惯性便秘。 而且最值得警惕的是：别看便秘是小毛病，但对患有心肌梗死、高血压等疾病的患者来说，可能会成为致命的诱因。 所以，大家赶紧行动起来，尽早搞定这个难题吧！ |
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——提起裤子等待下一次
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