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01 减肥、塑形——无论何时何地，都是女性无法绕开的话题，美丽、性感更是女性永恒不变的追求。就身材来说，有春秋战国时期的“楚王好细腰”，也有唐代的“丰肥浓丽、热烈放姿”。 凯姐认为，无论是“瘦”还是“胖”用来判断女人的美是很没有意义的，因为好看的身材是一个综合的概念，不能片面的从体重来断定。  拍《千山暮雪》时的颖儿是很胖的，脸是胖嘟嘟的，身材是肉肉的  瘦了后的颖儿脸型的轮廓清晰了，漂亮了，但是瘦成纸片人的她缺乏健康的美感。 02 所幸的是，近年来，也有越来越多的女性以健康健美的身材作为标准。 她们发现，体重不是衡量身材的唯一标准，瘦成竹竿的病态美已经不被大家所推崇了，每个部位尺寸合适的“凹凸有致”成为了现代女性梦寐以求的身材。 “维密天使”的出现更是有了最好的参考范本。也越来越多的女性关注健身塑形领域了。  维多利亚的秘密，这群被誉为世界上最性感的女人，修长的身体，紧实的肌肉，洋溢着青春的、健康的美。 03 所以，好的身材必定是有型的。纸片人、单纯的瘦是无法衍生出美感的。 那么，型究竟是什么？ 其实就是你骨骼和肌肉的形态与排列。好身材是可以通过训练来获得的。因为骨骼排列不当可以通过肌肉形态的改善来矫正；而肌肉的形态可以通过肌肉的训练来变得美观紧致。  如图，人体的骨骼排列是先天就注定了的，但是我们还是可以通过后来的训练来改变，不是改变骨骼的顺序，是改变骨骼的状态和形态。像X腿、O型腿、身长脚短、身体比例不够美观等等，都可以通过正确的训练得到改善。 具体来说，骼是由多块骨头构成的，成人有206块骨， 分为颅骨、躯干骨和四肢骨。全身主要的骨骼：上肢骨有锁骨、肩胛骨、肱骨、桡骨、尺骨；下肢骨有髋骨、肱骨、胚骨、腓骨、足骨；躯干骨有椎骨、胸骨、肋骨。 人体在坚持健身健美锻炼的时候，由于新陈代谢加快，血液循环供给得到改善，骨的形态结构和性能都能发生良好的变化；骨密度增加，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力的不同更加整齐而有规律。所以，健身时，正确的发力是很重要的，错误的动作、错误的发力会导致骨骼接受到错误的信息，导致骨骼往不正确的方向发展，训练出来的结果往往不尽如人意。 人体全身的肌肉有639块，长期坚持健美锻炼，肌肉组织的化学成分会发生变化。肌肉中的肌扩充、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白等含量都有增加，这些含量的增加，肌肉内样的储备量也增加，最终在肌肉各种物质的协同作用下，肌纤维变粗，肌肉的体积增大，肌肉变得发达、结实、匀称而有力。 具体是那些肌肉影响了型呢？如果大家看维多利亚秘密的模特们就会发现，除了身高，他们的要求还包括肩、背、腰、臀、腹部等等。撑起你衣服的是肩部、背部、胸部，决定你比例的是腰部，同时，腰部和臀部还影响了你的曲线程度，而且这些比例能让你看起来更加有气质，更加显高。 总之，人体的肌肉是由大大小小的肌肉群组成的，想要身材变好，可以通过正确的、系统的肌肉训练来达到。 |
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