「打卡24」开髋别再只练青蛙趴，全面开髋才是王道！

第22轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

DJ OKAWARI - Luv Letter 来自瑜伽网 00:00 04:30

一说到开髋，最常见的动作就是青蛙趴，这个动作确实有一定效果，但是很多伽人表示，为什么我经常练趴青蛙，髋部还是打不开？

这是由髋关节的结构决定的，髋关节是臼状关节，有六个方向的运动：屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。

只有这六个方向的运动活动自如了，才叫做髋打开了。

而青蛙趴只能打开一个方向，所以只单纯练习青蛙趴，不仅不能很好提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉出现不均衡的问题。

想要真正建立髋部的灵活性、打开髋部，就不能只练习单一的体式，必须把各个方向涉及到髋部的动作都练习到。

用这个标准来衡量一下，你的髋，真的开了吗？

今天小编就给大家推荐一组用伸展带辅助练习的开髋动作，非常全面哦，这才是开髋王道！

1.束角式

双脚相对，用瑜伽带套在髋部上侧和双脚脚踝上，双手向前延展，去找对抗的力，让身体往下折叠更多，最大限度打开髋部，保持10-30秒。

2.坐角式

瑜伽带套在双脚上，脚背回勾，双腿伸直，往两侧打开到最大限度，身体慢慢往前往下折叠，保持10-30秒。

3.骑马式

在骑马式的基础上，把瑜伽带套在小腿上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，髋部前侧展开更多，保持10-30秒，换另一侧。

4.骑马式变体

在骑马式基础上，摆正髋部，向上弯曲右膝，瑜伽带套在左肩膀和右脚背上，双手向上延展，去感受对抗的力，保持10-30秒，换另一侧。

5.半鸽子式

在半鸽子式的基础上，把瑜伽带套在小腿前侧上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，髋部前侧展开更多，保持10-30秒，换另一侧。

6.半鸽子式变体

在半鸽子式的基础上，向上弯曲右膝，瑜伽带套在右脚背和左肩膀上，去感受对抗的力，保持10-30秒，换另一侧。

7.快乐婴儿式

仰卧，双腿弯曲，把瑜伽带穿过后背，套在脚掌上，向下拉瑜伽带，让膝盖靠近地面，保持10-30秒。

8.仰卧坐角式

仰卧，臀部贴墙，双腿打开，瑜伽带套在脚掌上，往回勾脚，利用双脚的力量拉紧瑜伽带，保持10-30秒。

瑜伽练习一定记住两个原则，一是“量力而行”，二是“尽力而为”，慢慢地……不知不觉地……

瑜伽不可能一蹴而就。循序渐进，方得始终哦！