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小密语录： 练习瑜伽有助于消减久坐造成的小肚腩。 因为长时间的工作和学习，越来越多的人需要长期坐在一个地方。久坐不仅会使运动过少还有可能造成颈肩脊椎等部位的疾病，还有可能在腹部囤积越来越多的脂肪，形成小肚腩。通过有规律的练习瑜伽有助于消减腹部脂肪，打败小肚腩！ look1：腹部拉伸，提升韧性 拉伸腹部肌肉利于快速激活腹部的肌肉，同时提高腹部的柔韧性，避免在运动中不小心受伤。  直立抓趾平衡变式，右腿单腿站立在地面上，左腿从前向上抬起，左臂向前拉伸脚趾，右手扣住腰部保持腰部稳定。眼睛向下看，下巴微微内收。腰背保持挺直。  骆驼式，双腿微微分开跪坐在地面上，双脚脚背铺展在地面上。腰部弯曲向后，双臂向下伸展，手掌与双脚脚掌重合，下巴抬起朝向天空。  轮式变式，右臂和右腿伸展按压地面，右手指尖向后，右脚脚尖向右，左腿向后撤半步，左臂向后伸展，指尖向后眼睛看向左手方向。  弓式，趴在地面上，上半身向上抬起，双腿向上抬起同时向前，双手向后手指抓住双脚向前辅助拉伸。下巴抬起，眼睛看向身体前方。 look2: 腰腹训练，消解脂肪 提高训练的强度，增强腰腹部的脂肪消耗量，提高脂肪的消解速率。  起飞式，双手指尖朝前按压地面，支持身体离开地面。双臂肘部弯曲向后，左腿向左伸展，右腿向后舒展，身体维持平衡，双臂不要抖动。  上半身向后扭转，右臂向后按压地面，指尖朝后，左臂从上面向后伸展，拇指与食指相扣其余三指自然伸展成气手印。左腿伸展向前，右腿向后撤半步，脚尖点地。  肘倒立式变式，背对墙壁倒立，身体紧挨墙壁，双臂肘部弯曲按压地面，双手相扣，头部抵在双手内。左腿向上紧贴墙壁，右腿膝盖向前，右脚掌心靠近墙壁。  舞王式变式，右腿单腿站立在地面上，左腿向上抬起，上半身前倾，右手扶在支持物上，左臂向后拉伸左腿辅助其向前，眼睛看向前方。 look3：练后拉伸，舒缓疲劳 较高强度的训练之后，对练习部位的肌肉进行拉伸，有利于尽快的舒缓肌肉的疲劳，利于减缓运动带来的疲累感。  侧鸽式，右腿向前，左腿向后坐在地面上，右脚置于胯部中间部位，掌心朝内，左腿大腿按压地面，小腿向上伸展，左手与右手相扣于脑后，左脚尖抵在左肘内侧，腰背微微向后弯曲，下巴微微上抬。  右腿跪在瑜伽垫上，左腿向前伸展，脚后跟点地，脚尖向上抬起。上半身前倾，双手按压身体两侧地面辅助维持身体平衡。  下犬式变式，双腿并拢站立在地面上，腰部弯曲，上半身向下按压，双臂向前伸展，手掌按压地面。右臂向后伸展扣住左脚腕外侧。腰背保持挺直，身体呈倒V形，微微收紧腹部。 冲刺式变式，左腿向后舒展，脚背铺平，右腿向前伸展，大腿平行于地面，脚尖朝前。腰背挺直上半身直立，双臂向上伸展，双手掌心相对，指尖朝向天空。 小肚腩不仅影响身材的美观，也会使穿衣服不美观，但是小肚腩又不是一时半会儿可以消除掉的。因此，练习者需要持之以恒的练习，配合清淡的饮食才能逐步的消除小肚腩。 |
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