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先问大伙儿一个问题： 大伙儿睡前都在做什么？ 追剧？玩游戏？看综艺？刷八卦？ 相信这是不少人的答案。 但很多人不知道的是，其实 每天的21~23点正是人体的黄金养生期。 （可大多数人都拿来玩手机~）  为什么说21~23点是养生最佳时机？ 21~23点，被古人称为“人定”时分，就是说在这个时间段，人就需要安静下来了。 而这一时段也正是人们睡前的黄金养生期，在这两小时里做些“小动作”，就可以起到养生保健的作用，特别是睡眠质量不是很好的人，还能够促进睡眠，所以何乐而不为？ 那睡前两小时要怎么做才能更好地养生？ 睡前两小时怎么做能更好地养生？ 坚持做这些小动作，你会发现身体有意想不到的好处： 散散步——促进睡眠 可在睡前平心静气地散步15分钟，以慢走为主，能有效促进睡眠。 梳梳头——改善偏头疼 在睡前用双手的手指从头顶向后按摩头部5分钟，可疏通头部血流，不仅能促进发根营养吸收，减少脱发，还能提高记忆力、消除大脑疲劳。坚持按摩还能改善偏头疼等不适。 泡泡脚——促进血液循环 睡前用温水（40℃~45℃）泡泡脚，泡15~20分钟，不仅能有效促进血液循环、加速新陈代谢，还能缓解一天疲惫，提高睡眠质量。  敷敷眼——缓解眼疲劳 睡前用热毛巾（感觉不烫为度），轻轻敷于眼睛上，一般热敷5分钟左右就好。能有效缓解眼疲劳和减轻黑眼圈。 搓搓腹——促进消化吸收 用双掌重叠紧贴腹部，以每秒两次的频率，持续绕圈按摩以脐部及周围为主，腹部的所有部位，约两三分钟，可强脾胃，促进消化吸收。 按按足——强腰固肾、抗衰防老 临睡前，按按足心，对调节肾经、补益肾气、抗衰防老有一定的辅助效果。具体做法是：用拇指顺时针按摩足心约100次。 可以说，如果睡前长期做做这些事，不仅能促进新陈代谢，对防病益寿也是很有作用的。 特别是经常失眠、睡眠质量差的人，在晚上睡觉前做一做，周公很快就会召唤你啦。  想尽快与周公幽会， 还有这些事在睡前最好不要做： 主要有四忌： 1、忌睡前吃东西：睡前两小时最好不要再吃东西，即不吃宵夜，不大量饮水，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。 2、忌睡前剧烈运动：在睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，免得难以入眠。 3、忌睡前过度用脑：临睡前一定要保持脑子放松，过度思量会使大脑处于兴奋状态，以致难以入睡。 4、忌睡前情绪激动：晚上9点后不要看情节紧张的影视片，不要做打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动了。过于兴奋容易睡不着。  当然了，要想睡得好， 睡姿也是要进行适当调整的： 得看看你喜欢的是哪种睡姿~ 喜欢仰睡  可选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。 喜欢左、右侧睡   可根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度保持在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。 喜欢俯睡  最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。 ps：不过，还是不推荐俯睡的睡姿。 喜欢蜷睡  采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。 睡前要如何养生，有什么禁忌以及如何调整睡姿都告诉你们了，做不做就看你们啦。 总之，利用睡前2小时做做那些养生小动作，不仅会促进睡眠，还会延年益寿哦~ 点个【在看】 让更多人知道睡前养生小常识 参考文献 1、《睡前的保健养生》胡维勤 【刊名】保健与生活 2012-04-09 页8 2、《睡前养生小运动》 熊世勋 【刊名】大家健康 2017-01-01 3、《睡前也有养生黄金期》 美达 【刊名】养生保健指南 2017-01-01 页17  清心安神汤包 吃回好睡眠 |
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