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俗话说春困秋乏夏打盹儿，春天是一个很容易让人“犯困”的季节，有的人甚至从早晨开始，哈气连连，持续一整天，严重的影响到到日常的生活、工作状态。 人们常说“一日之计在于晨”，其实清晨这段时间，如果能够正确做出一系列的小动作，焕发出人体的“朝气”，那可能就会给人带来一天的好精神。 起床节奏缓一缓 很多人清晨在闹铃的催促下，急匆匆的起床，却会突然感到阵阵的“眩晕”，这是因为，这时的身体还没有“清醒过来”，急匆匆的起床调动身体机能，就使得血氧不能及时的输送到大脑，进而出现头晕、眼花等症状，中老年人还可能引发心脑血管意外。 因此，清晨起床别太匆忙，把节奏稍微缓一缓，比如在床上做些小动作来缓冲一下。 清晨梳头 每天早晨用手指或者梳子从前额开始，顺着经络方向，用均匀的力量，向头部、枕部做梳头的动作，动作不宜过快。梳头原则为，先中间，后两边。 梳头的动作可以按摩刺激头皮，有助缓解大脑皮层紧张，改善头部的血液循环。 擦面叩齿 仰卧在床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩击牙齿，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。 这个动作有助改善面部微循环，还有固齿健脑的作用，注意擦面时要轻柔、切勿用力过猛。 轻揉耳轮 用双手拇指和食指揉捏耳朵上部，然后再往上轻提，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。 双耳上有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血的作用。 转动眼睛 闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次。 这个动作有助锻炼眼肌，提高眼部灵活度，缓解眼部疲劳。 伸屈四肢 躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。 通过伸展和屈曲四肢，能增强关节的灵活性，促进血液循环。 蹬摩脚心 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。位于足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，这个穴位有“安神、醒脑、通关开窍”等功效。 蹬摩脚心后可促进全身的血液循环，有活经络、健脾胃的效果。 左右翻身 可以躺在床上轻轻的左右翻一下身，但是不要用力过猛。 翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使腰背部肌肉得到充分活动，缓解背部肌肉僵硬，长期坚持还有助增强肌肉力量。 起床正确姿势 做完以上几个动作以后，可以缓缓起身离床。正确的起床姿势是： 先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立即可。 ▪end▪ |
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