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一夜睡眠后，老人常会感到头部和颈部肌肉僵硬，四肢酸软。台湾《康健》杂志指出，起床时在床上进行几分钟运动，不仅能解决当下困扰，长期坚持还能起到保健功效。 仰卧侧屈 仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6-8次，可锻炼腰腹力量。 挺腹 平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。 蹬摩脚心 仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。 伸懒腰 两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4-6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。 转头屈脚踝 头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8-10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10-20次，能够使下肢活动起来。 猫身 趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。（摘编自《北方新报》） |
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