肝不好的人，做到早起“三要”、睡前“三不要”，肝会慢慢变好

《黄帝内经》记载“肝者，将军之官，谋虑出焉。”

现代医学上，肝脏是唯一没有末梢神经的器官，俗称“哑巴器官”；参与人体内各营养物质的分解、合成，是人体最大的解毒器官。

肝不好的人，身体可能会有这些表现，对照以下，你占了几个？

1，脸色发黑，没有光泽，弹性差，皮肤干燥、粗糙，可能是肝细胞受损，使得铁流入血管中，血液中铁含量增加，就会出现脸色晦暗的表现。

2，喝酒容易醉，平时喝酒量很大，而现在喝点酒，就感觉“醉了”，这是提醒你肝功能异常的信号。

3，脸部粉刺丛生，肝功能受损后，使得黄体荷尔蒙不均衡，导致皮脂分泌增加引起的。

4，牙龈出血，可能是肝功能异常，导致凝血因子合成异常，出现了牙龈出血、鼻出血等表现。

5，晨起口干、口臭，可能是肝功能异常，导致血液中尿素氮和氨含量增加，而氨经过呼吸会从口鼻排出一部分，从而表现为口臭。

6，出现蜘蛛痣，形状像蜘蛛的一个小红点，从红点向外，有细小的毛细血管，一般多出现在肝硬化、急性肝炎患者身上。

肝不好的人，做到早起“三要”、睡前“三不要”，肝会慢慢变好！

• 早起“三要”：

1，要及时排尿

早上醒后，及时排尿，将体内的毒素通过尿液排出，可减少肝脏解毒负担。

此外，晨起后，及时排便，将废物从肠道内排出，减少毒素滞留，也可减少肝脏代谢负担，利于身体健康。

2，要坚持吃早餐

“一天之计在于晨”，早餐对一个人来说，为一天提供营养和热量，对身体健康起着重要作用。

若不吃早餐，人处于空腹状态，肝脏也会分泌胆汁，不能及时利用掉，时间长了，容易导致胆结石、胆囊炎等疾病。

3，要心情愉悦

良好情绪利于疏肝理气，保护肝脏。

早上起来后，保证心情愉悦，对一天的工作都有很好的作用。

而生气，会促使人体内分泌一种儿茶酚胺的物质，会损害人体中枢神经系统，增加肝脏中有毒物质的水平，损伤肝脏。

• 睡前“三不要”：

1，不要长时间玩手机

不管什么时候玩手机，记住，睡觉之前玩手机一定要控制好时间，否则很容易玩过头而熬夜。

“久视伤肝血”长时间玩手机，会使眼睛过度疲劳而损肝血，出现干痒、发涩、发红等症。

而长期熬夜也会损伤肝脏，不利于肝脏休息，进行解毒。

2，不要大量饮酒

睡觉前喝酒，看似有助于睡眠，实际上，会降低睡眠的质量，让人处于浅睡眠状态。

此外，喝酒后有利尿作用，会让你半夜起来排尿，起夜次数多，也会降低睡眠质量。

而酒精会在入睡后，在肝脏内进行代谢，从而增加肝脏代谢负担，易引起肝细胞损伤。

3，不要吃夜宵

吃宵夜是很多年轻人喜欢做的事情，白天工作忙，到了晚上约上几个好友，一起吃个烧烤、烤肉等，这种高热量、高油脂，不易消化的食物会增加胃肠的消化负担，也容易引发肥胖。

睡前吃得太饱，也会增加肝脏的解毒负担，易影响睡眠质量，还会加速大脑的老化。

生活中，养好肝，记住“三补、三忌”：

• “三补”：

1，补充α-亚麻酸

研究发现，α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，需从食物中获取。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

补充α-亚麻酸，利于肝脏代谢脂质类，减少脂肪，保护肝脏！

现代研究发现，α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，还能提高肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害，从而保护肝脏。

食物来源：生苏油、麻条籽油、核桃油等。

生苏油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，每天食用5毫升生苏油即可满足身体需要，可直接食用，也可油淋菜补充。

2，补充维生素B族

维生素B族是一组水溶性维生素的统称，相当于体内的“油库”。

维生素B族需要每天补充，主要是因为它在体内停留的时间较短，大约是几个小时。

补充维生素B族利于给肝脏“加油”，可加速物质代谢，让其转化为能量；还可促进肝功能修复，预防肝脂肪病变。

患有肝病的人，每天的摄入量建议在10-30㎎，最高不超过30㎎。

食物来源：全谷类、坚果、蛋类、动物内脏、蘑菇等。

3，补充维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素，维持皮肤黏膜的完整性，还参与人体DNA、RNA的合成，促进生长发育维持免疫功能。

研究发现，维生素A有保护肝脏、组织和抑制肝脏当中癌细胞增生的作用，还能让正常的组织恢复功能。

食物来源：蛋类、全职奶、肝脏、谷类、胡萝卜、菠菜等

胡萝卜，富含β-胡萝卜素，有补肝明目作用，而β-胡萝卜素是维生素A的前体，经油炒制后，能补充人体维生素A。

• “三忌”：

一忌：生气

百病皆生于气！

情绪的好坏对身体健康有很重要的作用。

中医认为“怒伤肝”，经常生气、发怒、抑郁等，容易使肝气郁结，影响肝脏代谢。

此外，经常生气、抑郁还会导致内分泌紊乱、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。

学会调节情绪，少生气，不管遇到什么事，都要想开、看开，记住，没有什么事是过不去的。

二忌：乱用药

是药三分毒！

不管是什么药，就算是治疗的药物，也会增加肝脏的负担，诱发肝病，这种疾病称为“药物性肝损伤”。

还有些人为了治病，服用“偏方”，就算是偏方，也要知道包括什么药，了解详细情况后，再决定是否服用。

此外，还有很多人为了身体健康，买一些保健食品，切记“是药三分毒”，就算是保健食品，也要“对症下药”，不然也会增加肝脏负担，促使身体引发疾病。

三忌：熬夜

人卧，则血归于肝！

中医认为，凌晨1-3点之间是肝经当令，肝脏排毒需要人处于熟睡状态下进行，这样全身的血液才能回流于肝脏。

避免熬夜，利于肝脏解毒，让身体得到充分的休息，也利于身体健康。

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