锻炼完后这个步骤不能忘！10 分钟让你一身舒爽

很多人锻炼完了不注重放松，其实这是一个很不好的习惯。长期不放松可能会让肌肉组织更容易疲劳，肌肉柔韧性也会有影响。

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锻炼后为什么要放松呢？

锻炼后带来的应力刺激可以使不同层次的筋膜滑动受限---也就是黏连。

其主要原因就是由于筋膜间的透明质酸（HA）发生聚合。透明质酸本身是筋膜间的润滑剂，但是透明质酸会聚合，聚合后的透明质酸就失去原有的润滑剂功能，使顺畅滑动的筋膜产生致密性变化——即黏连。

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筋膜的滑动性受到阻碍后，会导致肌肉组织的张力升高（正常情况下，肌肉组织和筋膜组织对于力的传导是7：3）。而且筋膜间滑动受阻后，还会导致筋膜之间的感受器受到刺激（有人认为筋膜之间有很多的感受器），产生不适。

3招放松的小技巧

那怎么放松筋膜呢？对于筋膜的放松不同于普通肌肉组织，筋膜的放松需要在有一定压力的基础上进行一定的关节活动，才可以放松到筋膜。

其实是有的，我们可以来看看这个神器——泡沫轴。

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