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衣食住行里，其实处处藏着养生要诀。老祖宗为我们留下了一套“生活养生经”，既朗朗上口，又蕴含深意，流传到今日依然适用。只要你学会了，养生也不是什么难事。 穿着篇 衣不过厚，不怕温高； 衣不过薄，不怕风高。 人体只有在适当温度内才能保持最好的状态，居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病。所以，根据温度变化来调整衣被的厚薄，就显得非常重要。比如，民间用“二八月乱穿衣”来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。
洗漱篇 饱不洗头，饿不洗澡； 睡前洗脚，胜吃补药。 刚吃完饭时，血液大量流入胃部，而洗头时自然要低头，可能造成大脑缺血。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。洗澡虽然舒服，但还是一项耗费体力的活动，饿着洗很容易低血糖，甚至晕倒。反之，刚吃饱时也不宜洗澡，否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉，影响消化吸收。建议饭后先休息一两个小时再洗澡。 这句话后面还有两句：汗水没落，冷水莫浇。 说的是，刚出完汗不马上冲凉，当然也不能马上进空调房，因为毛孔遇冷刺激会从扩张状态突然紧急闭合，破坏皮肤的排汗功能，导致中暑、感冒等症状。脚掌前部有个涌泉穴。《内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。南少林火功推拿研究所提示：这穴位对于滋阴降火很有意义，可缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。 睡眠篇 夏不睡石，秋不睡板； 春不露脐，冬不蒙头。 起身要慢，勿急勿慌； 睡前开窗，一觉天亮。 夏天和初秋，不少人贪凉，喜欢睡地板，但地面散热快，吸收热量也快，容易吸收背部热量，进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。 春天睡觉时切勿贪凉，睡觉记得盖好肚脐。冬天冷，有人喜欢蒙头睡，但被子里空气循环差，人体呼出的二氧化碳容易积聚，造成缺氧。睡前注意空气的流通，睡前开窗可增加氧气含量，让室内细菌大为减少，有助于提高睡眠质量。不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。专家说，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如立即起身，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。 行走篇 坐如钟稳，站如松直； 睡如弓形，动如风意。 行走篇对中老年人尤为重要。因为中老年人身体各器官功能都会退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力。如站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，肺活量就会降低，不仅易形成驼背和弯腰，且常因吸入气体不够用而发生心慌气短。身体长时间缺氧，往往引起心脏病和肺病。“睡如弓”的睡眠体位与胎儿在母胎内的姿态几乎完全相同，这一姿态对婴儿出生后的生命活动亦颇有好处。正是由于睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡的更安稳，更有利于健康。 关于行动，还有两句话值得一提：脚宜常行，步常后行。 这句话说的是，走路要轻快矫健些，以免养成慢腾腾的走路习惯，否则，腿部肌肉得不到很好的锻炼，肌肉萎缩衰老后，两腿就抬不起来了。 |
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