如何帮助孩子做好学习上的压力管理

孩子对学习不上心，让家长很头疼。但是还有一部分孩子，对成绩过度关注而焦虑，影响学习，也让家长很担心。学习焦虑，已经给很多孩子和家长带来困扰，带来很多心理问题。过度焦虑会给孩子带来很大的痛苦，严重影响学习效率。怎样引导孩子进行情绪调节，保持良好的学习状态呢？

过度焦虑的原因

孩子过度焦虑除受自身的性格因素影响外，更主要的外部因素是家长对待学习成绩的态度。

家长对学习成绩比较典型的两种说法：

——“成绩很重要，这些都要进到你的档案的，影响将来升学。一定要考个好成绩，考得好给你买遥控无人机”

另一种，

——“只要你努力学习，成绩怎么样我们都能接受”

过分强调成绩的重要性会让孩子太关注成绩，容易过度焦虑而不能专心学习，而不重视成绩虽然会减轻孩子的心理压力，但是孩子会因此不重视学习，不利于养成良好的学习习惯。

焦虑曲线

美国心理学家耶克斯和多德森通过研究证实，焦虑水平与效率之间不是线性的关系，不是越高越好，而是呈倒U型的关系：

焦虑水平过低时，处在乏力区，缺乏参与学习活动的积极性，效率很低；

焦虑水平过高时，处在破坏区，效率反而会随这焦虑水平的增加而不断下降，因为过度焦虑和紧张的心理状态，会干扰记忆、思维等心理过程的正常活动；

焦虑水平处于中间位置时，处在舒适区和学习区，效率虽然没有达到顶点，但是这个区间可以维持长时间的学习，这两个区间也被称为最佳唤醒水平。

如果我们安慰孩子成绩不重要，这样的话不会给孩子带来压力，在成绩不理想时也不会难受。但是如果孩子对学习没有追求，不能在这个过程获得成就感，有能力提高的自我效能感，那么孩子很可能在学习上缺少自信，习惯选择逃避。

如果我们过多跟孩子强调成绩的重要性，那么孩子会过度关注表现型目标，对学习本身，以及提升自己的学习能力，反而没有那么重视。通常这样的孩子在平时没有学习的动力，到考试之前却会过度焦虑。

如何调节，将动机调动到最佳唤醒水平？

我们要改变自己和孩子对学习的认知，认知会左右我们的情绪，改变错误认知可以降低应激水平。一方面可以让孩子在平时有一定强度的动机水平，在学习区，认真学习，努力提高自己的学习能力，另一方面，不会因为对成绩的过分看重，导致考试时焦虑紧张发挥失常。

对学习与成绩错误认知

家长平时对孩子说的话，会影响孩子对学习和成绩的认知：

——“成绩要记录到你的学籍档案，跟随你一辈子”

——“决定你以后能不能被更好的学校录取”

——“我这样辛辛苦苦都是为了你，你拿好成绩回来，才对得起我”

这样会给学习成绩赋予了太多额外的意义，却忽略了学习本身的重要性，那孩子就不能平衡平时学习和考试时的压力水平。

*对学习和成绩的正确认知

学习知识只是学习其中的一个目的，知识可能会过时，所以更重要的是在学习中培养学习能力。学习能力包括思维策略、解决问题策略；学习方法，包括目标计划、时间安排、学科技巧。除此之外，更重要的是在学习中学会精力管理和情绪管理，学会在遇到困难和挫折时能能调节情绪和压力水平，养成坚韧和有毅力的品格。

学习过程需要经常性的反馈，平时的作业、考试都是对学习是否准确、有效的反馈。不要把考试看作仅仅是对所学知识点和技能的考察，通过考试还要反思学习计划、学习方法是否有效。

“把作业当成考试，把考试当成作业”，可以让孩子在平时学习和考试时都保持比较适合的压力水平，避免平时学习动力不足，和考试时过度焦虑的问题。