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随着科学的跑步不断推广传播，一些基本的跑前热身和跑后拉伸慢慢被大家熟知及运用。看起来，在跑步前我们都喜欢做一些四肢伸展的运动，然后把它当成是热身。 虽然大部分时间，这对大多数人来说是有效的，但这并不是让你的身体准备好接下来要跑上几公里，跑得最好的最佳方式。有研究表明，当跑者在跑前进行动态伸展时，比普通的伸展效果要好！ 具体体现在哪里呢？同样跑到精疲力尽之前，进行动态伸展的人，能多跑两分半钟！这意味着这可以提升我们的运动表现！ 而这套最新的研究动态伸展既能起到很好的效果，同时简单又不费时！在运用这套动态伸展之前，你需要知道每个动作移动10次以下即可，这样一套下来不用5分钟！ 1、髋关节屈肌预热 如以下gif所示，类似跑步的动作，原地抬腿即可，注意不要同手同脚了哈！ 2、腿部伸展拉伸 如以下gif所示，单腿垂直地面抬高，腿伸直同侧手臂向前摆动，另一侧手臂则放下，再回到初始动作，重复另外一条腿。 3、腿伸展 如以下gif图所示，这次腿不是往前抬后，而是膝盖弯曲往后。 4、足底屈肌伸展 如以下gif所示，双手放在臀部上，抬起你的一条腿离地面大概十几公分，保持膝盖伸直，然后向上拉脚趾，做完换另一条腿即可。 5、髋关节肌肉伸展 如gif图所示，一个起跑的姿势，单腿往后踢，单腿做10次内，再换另外一条腿。这就是整套的动态伸展动作啦！简单节省时间，又能提高你的跑步变现！一起来试试吧！ |
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