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俯卧撑是一种利用自重锻炼肌肉的无氧运动，它的优点是简单易行，只要你愿意，随时随地都可以做，所以很多人会利用俯卧撑来锻炼胸肌。除了胸肌，俯卧撑还能锻炼你的肱三头肌、三角肌和背部肌肉，核心力量和腿部肌肉都可以有效刺激到。
俯卧撑还可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成有力的肌腱，长期锻炼俯卧撑还可以使上身的推力肌群与下身更协调的运动。俯卧撑有很多种类，不同形式的俯卧撑锻炼肌肉的程度也不同，而且俯卧撑的所有变式都能增强力量和肌肉。
做俯卧撑增加肌肉要记住，永远不要用单一的训练动作来练习，特别是俯卧撑这个简单的训练动作，一定要用多种多样的动作来刺激肌肉，这样效果会更好。今天给大家推荐6种俯卧撑变式，在家也能练出大胸肌。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
六种俯卧撑变式，如果你的标准俯卧撑超过20次一组，就可以使用这套训练动作了。每个动作3组，每组做12-15次，每组之间休息30-60秒。每周进行两到三次训练即可，没有必要天天练习，任何运动都应该如此。 |
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