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四种泳姿方法大全

2019-04-14  学海泛舟

炎炎夏日,走在路上都感觉像是在烧烤一般,恨不得整天泡在水中,所有游泳就成了夏天的必备运动,但是大多数人只是去泳池中泡澡,接下来教大家四种游泳的核心动作,让你不在泡澡!

10分钟教会你游泳|四种泳姿方法大全

游泳方式动作大全

一、蛙泳

(1)蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。  边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。(2)蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。  划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。(3)蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。  两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。(4)两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。  收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。

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二、自由泳

(1)自由泳身体须水平,两臂交叉向前行。肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。  高肘屈臂掌对水,“S”型路线要做对。划水结束至髋边,转肩提肘快出水。(2)身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现。两手划水各一下,双腿交替打六次。  手划肩下慢吐气,推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。

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三、仰泳

(1)肩延线上手入水,展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划,划水路线要牢记。  手掌前臂后推水,推后拇指先出水。转肩提臂带动手,空中移臂要放松。(2)仰泳配合较容易,六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水,吸气一定要用嘴。  推水同时快吐气,转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸,再踢三次吐出气。

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四、蝶泳

(1)蝶泳打腿象海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。  双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。(2)蝶泳移臂象蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。  双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。(3)双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。  入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。

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