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炎炎夏日，走在路上都感觉像是在烧烤一般，恨不得整天泡在水中，所有游泳就成了夏天的必备运动，但是大多数人只是去泳池中泡澡，接下来教大家四种游泳的核心动作，让你不在泡澡! 游泳方式动作大全 一、蛙泳（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。（3）蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。（4）两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。 （1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。 手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。 三、仰泳（1）肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。 手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。（2）仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。 推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 四、蝶泳（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。 双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。 入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。 |
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