想要心理健康，那就常对自己说这7句话

编译丨sansan

自证预言（self-fulfilling prophesy）

——你所想的都能成真

自证预言是由美国社会学家罗伯特·默顿（Robert K. Merton）提出的一种心理学现象:

一个对情境的虚假的定义引起了一种新的行为，而这种行为让最初虚假的猜想成真了。

指的是人们先入为主的判断，无论正确与否将会或多或少影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。也就是，我们总会在不经意间使我们自己的预言成真。

自证预言可以是消极的也可以是积极的，因此避免产生消极的影响，积极的自证预言对我们来说就尤其重要。

如果你想成为一个心理健康并且成功的人，自证预言就像是仙女的魔法棒，你所想的或许就会成真。

怎样获得积极的自证预言，避免消极的事情发生？你可以从改变你的语言开始。

不断重复的负面信息会消磨损耗我们的自我意识，正如源源不断的水流会磨损最坚硬的石头。另一方面，重复积极的信息更像是在牡蛎中制造珍珠。随着每一个额外的积极信息的积累，我们的信心和能力不断增强。

积极心理学家对此进行了广泛的研究。早在20世纪50年代，亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）就说过，一个自我实现的人就是一个专注于她的才能和优势的人。

积极心理学之父马丁·塞利格曼被（Martin Seligman），他发现，当人们能常常认识到自己的长项并且有规律地使用时，他们会更有成效，并能体验到高度的自尊。（如果你想确定自己的长项，可以寻找塞利格曼的优势测试）。

如果我们一遍又一遍地告诉自己我们是无助的，处于绝望境地，那么获得良好的感觉或至少变得更好，可能就不会发生了。为了加强我们的心理状态或改善心理健康水平，我们都需要以一种积极的思维方式去思考问题：

把我们的注意力从所有错误的事情转移到我们能发现的对自己、对他人和对我们的情况都是好的、积极的和可能的事情上，这也是让我们向上的关键。

今天我们总结了心理健康的人常常对自己说的7句话：

1.“我是一个可爱的人。”

看看那些可爱的婴儿，小小的手、小小的眼睛鼻子都吸引了成年人的保护与关爱，没有一个不可爱的孩子，你没什么不同。当你小的时候，你的父母可能受伤了，生病了，或者不知所措，没时间爱你或没有能力爱你，但那是他们的责任。你始终是一个可爱的人。

2.“我是有能力的。”

从第一次呼吸时起，人类就天生要学习、适应和成长。你每分钟都在学习和成长，即便你在小时后可能没有被教导所需要知道的来管理自己的感情或照顾自己的一切办法，但你始终可以学习，并且任何你学到的无益的或不健康的东西都可以被遗忘。

3.“大多数人也很可爱，也很能干。”

重要的是不要让一些消极或有毒的人，他们的消极或痛苦经历影响我们对每个人的看法。世界上的大多数人在尽他们所能做一个好人。一旦我们长大了，我们就可以选择自己想和谁在一起，我们可以找到那些在生活中体面、温暖、为世界做出贡献的人们。

4.“成功来自于做事。”

有一个事实反复被证明：感觉良好来自于做一些能让我们变好的事。积极的自尊是在人际关系、学校、工作、体育、爱好等方面取得成功的结果，而不是先决条件。我们都有一个选择，是等待感觉好起来，还是做我们知道会帮助我们变得更好的事情。

5.“挑战就是机遇。”

生活并不总是简单或公平的。我们如何面对挑战和困难是一个属于自己的选择。心理积极且健康的人会去努力寻找处理解决问题的方法，他们也拒绝让自己的恐惧阻止自己尝试新事物的脚步。让我们走出舒适区能够帮助我们成长，但有时隐藏在挑战中的机会也是说拒绝的机会，因为并非所有问题都值得解决，也不是所有问题都能清晰解决。

6.“犯错是每个人都会发生的事情。”

心理健康的人们会明白一个道理，那就是错误并不是放弃的理由，因为这些错误是一个学习与尝试的机会。乐于承认并且解决我们的错误是一种强大的标志，而培养一种接受不完美的勇气是愿意再次尝试的关键。

7.“我有能力应对各种变化并做出改变。”

变化在生活中是必不可少的，心理健康的人相信他们有能力应对与适应变化。他们的这种想法并不是不切实际的，因为他们不会否认一个问题的严肃性，有时候也确实知道自己处境艰难。无论遇到哪些他们需要去解决的问题，即便他们并不想处理，他们也不会责备自己，但是他们却根深蒂固地相信自己如果必须去解决问题，他们也一定可以找到解决的方法。

编译丨sansan

参考：

Madon, S., Jussim, L., & Eccles, J.(1997). In search of the powerful self-fulfilling prophecy. Journal of Personality and Social Psychology, 72, 791-809.

MarieHartwellWalker(2018).PositiveSelfTalk: 7 Things Mentally Healthy People Tell Themselves. Psych Central.