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“吃饭只吃七分饱”是现代人在养生方面很注重的一件事情，但是吃到什么样的程度才算是七分饱呢？ 很多人对这个是没有什么概念的，“吃饭吃到七分饱”到底是如何衡量的，它对身体有哪些好处呢？ 人在饥饿的时候会下意识的加快进食的速度，恨不得把能塞进肚子里的食物都塞进肚子里面去。但是，当吃到七分饱的时候，你就会发现自己的进食速度明显变慢。 有些人平时习惯吃到撑为止，这样对健康其实是很不利的。当你发现自己进食的速度明显变慢的时候也就是我们所说的“吃到七分饱”，觉得原来很好吃的食物变得没有那么好吃了，稍微转移一下注意力就可以很快的停止进食了。 吃七分饱有哪些好处 控制体重 想要有效控制体重就要保持每顿饭只吃七分饱，，吃到七分饱的时候身体已经可以得到充足的营养了，这个时候再继续进食就会导致摄入的营养过多。长期这样下去，你不胖谁胖呢？ 保护大脑 我们在吃完饭后，食物在胃肠道中都是被我们身体的血液集中消化的。如果你长期都吃的很饱的话，会使大脑缺氧的时间加长，长期这样身体的正常新陈代谢会受到影响，大脑容易出现脑供血不足等现象，严重的话还会使心血管出现病变。 避免萎靡 相信很多人都有过这种体验，在吃撑了之后感觉整个人都迷迷糊糊想睡觉，打不起精神来。这是因为吃太饱之后，食物在胃肠道中都是被我们身体的血液集中消化的，大脑此时就容易缺氧，因此整个人会感觉到非常的萎靡不振。 对于那些吃完饭就需要上班、学习的人而言，吃太饱会使他们的学习和工作效率大大降低。 避免肠胃疾病 人体内的胃粘膜上皮细胞寿命比较短，两三天就要进行修复一次。如果你每天都吃的很饱，上顿的还没有消化完下一顿的就又来了，胃部长期处于饱胀的状态，这样一来胃黏膜的自我修复就无法进行，会破坏胃粘膜的健康屏障，很容易引起胃肠疾病。 日常如何控制饮食量 首先要把握好吃饭的时间，不要等到饥肠辘辘的时候再吃饭，要在感觉到有一点饿的时候就开始吃饭，每天最好固定吃饭时间。 其次就是吃饭的时候不要狼吞虎咽，每餐吃饭的时间最好在20分钟左右。在你没有接受到大脑的给你发出饱的信号之前，你就会不停的吃，最后导致你吃太多，如果食物里面的脂肪和热量没有及时消耗那就会被留在身体里面，你也就变胖了。 最后就是每顿饭要多吃一些粗粮和新鲜果蔬，因为这些食物需要充分的咀嚼，这样吃饭的时间就延长了。 |
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