当然是继续坚持咯,如果放弃岂不是之前的锻炼都浪费了吗。 另外,减肥只会是全身脂肪同步减少,不可能出现单独某一部分脂肪降低,所以如果在锻炼中只是单独锻炼腹部,对于减肥肯定不会有明显的效果。 减肥效果最好的运动就是有氧运动和无氧运动相结合。 有氧运动包括如跑步、游泳、跳绳、爬山等,每次运动坚持45分钟以上。 在有氧运动之前或之后做10-20分钟的无氧运动,如俯卧撑、深蹲、引体向上、器械训练等。 或者在有氧运动之后做一些腹部的针对性训练,如平板支撑、开合跳、波比跳、俯身登山等动作对腹部的锻炼有非常好的效果。 平板支撑 开合跳 波比跳 俯身登山 另外饮食也需要注意,吃饭只需要吃八分饱左右,每顿饭都不要吃太撑,八分饱既便于控制体重,也有利于身体处于最佳状态,日常饭菜也需要注意少油少盐。 同时不要喝饮料,用水果来代替饮料。饮料的糖分要远远高于水果中的糖分,感到饥饿时也可以吃一些水果充饥。 最后健康的作息方式同样必不可少。早睡早起更有利于人体自身的新陈代谢,更有利于机体自身调节。 祝您健身愉快。 |
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