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一些人放弃弹力带，因为可能觉得使用弹力带过分的“女性化”，我不知道你是否有这么样的傲娇与偏见，实际上，弹力带在健身训练中是非常好的“助力”道具，它能帮你做到哑铃和杠铃难以达到的训练 弹力带的价值在于它的多功能性，它们容易打包，容易携带去旅行。可以为你的哑铃和杠铃切换不同级别的强度，它有利于帮助你做横向运动，帮你在做运动的时候提供稳定。 1、弹力带俯卧撑（卧推）为卧推和俯卧撑提供可变的阻力，随着肌肉的逐渐收缩，阻力变大，在运动的顶端，阻力达到最大，动作能使肌肉获得更深层次的肌肉刺激。
2、弹力带屈伸臂因为弹力的方向非常灵活（沿着弹力带），所以借助弹力带，你可以通过调整弹力带的方向，完美的刺激到三头肌的每一束肌肉。
3、弹力带俯身侧平举对于练三角肌后束找不到发力感的同学来说，这无疑是十个好办法，通过弹力绳的伸缩来感受三角肌的发力过程，不用太大的阻力，就能很好的刺激你的三角肌。
4、臀部行走和臀桥 对于想拥有蜜桃臀的女性同志，这类的动作千万不要错过，当弹力带和臀部扯上关系，你发现它既能解决你下蹲时的不良状态（夹膝和臀肌失活），还可以从多个角度帮你完善你的臀部，改善髋关节的活动度（打篮球的热身）借助弹力带的张力加深对臀部的刺激等。动作细分起来太多，这里就不给大家一一介绍，详情见图。
5、弹力带过头深蹲有时候你可能忽视深蹲的作用，它不仅仅指向你的臀和腿，而且对于核心来所也起着不可替代的作用，但是这次与传统的深蹲不同，它将会更多的调用你的核心。动作要求弹力带在头顶维持张力的情况下蹲起和下蹲，因为上肢的参与和肢体限制，你会发现你不得不借助核心的力量。另外因为动作本身的加注，动作消耗的热量也会大幅增加，有刷脂需求的同志，可以多做些类似的改变，效果会更好。
6、弹力带蹬车卷腹 维持弹力带张力的情况下做蹬车卷腹动作，你要时刻的保持弹力带紧绷不松垮，一套动作下来，你会感觉比普通的卷腹要更累，腹部的刺激效果更强烈。
7、弹力带登山 同样作为腹肌的训练，但是打破了传统的负重形式
8、弹力带平板支撑 弹力带平板支撑，通过保持脚踝部弹力带的张力完成平板支撑。这样对核心的刺激会更大
9、弹力带引体向上 对于想练习引体向上而肌力弱，无下手的小伙伴，借助弹力带“助力”可以勇敢的帮你迈出第一步。
10、活化胸肌和优化肩胛内收肌群 针对背部的小肌群，你很难通过大重量对它进行针对练习，但却可以很好的借助弹力绳对它们集中打击。
11、改善髋关节的活动度。 深蹲，硬拉动作不标准，臀部失活不工作，大多都是因为髋关节的活动度不够导致的，通过弹力绳的牵引可以在很大的程度上解决这个问题
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