如何刺激身体分泌瘦素? 管不住嘴,迈不开腿。 之前小乐在《减肥成功的人,都知道这4大激素的重要性!》一文中,就有提到过胰岛素、皮质醇、胃饥饿素等激素对于减肥的重要性。有些人瘦不下来,真的不是因为意志力不够,也不是因为不够自律。 那么今天,就着这个问题,小乐就来详细说说“瘦素”! 瘦素是什么? 瘦素,英文名称为瘦素Leptin,由脂肪组织分泌的蛋白质类激素,会参与人体内的糖、脂肪及能量代谢的调节,它一方面能够控制食欲、减少摄食量,同时还能发出增加能量消耗的信号,一进一出,帮助我们达到减肥的目的。 也就是说,瘦素越多、越活跃,越有助于减肥。但是,瘦素的产生使得这并不简单。因为人瘦了,脂肪减少了,瘦素也就随之减少,大脑就会关闭消耗能量的开关,打开需要进食的开关,让你吃得多,用得少,出于自保,中断你“无限消瘦”的计划。 瘦素与人体体重的调节关系是动态的,更是双向的互相影响: · 瘦身:体脂增加,瘦素增加,食欲降低,摄入减少,加大消耗; · 长胖:体脂降低,瘦素降低,食欲上升,摄入增加,减少消耗。 这就是为什么有些人减肥没多久就进入平台期的原因,也是为什么有些人越减越肥的原因。 如何提高瘦素分泌量? 虽然在减肥的过程中,瘦素不可能一直提升,但我们还是可以通过一些办法让瘦素不随着体脂的降低而减少~ ① 饮食: 营养要全面而均衡,不要刻意节食,充足的营养能够有助于身体激素的分泌。更具体一些来讲,蛋白质、脂肪的补充一定要够。虽说瘦素是由脂肪组织分泌而来,但是碳水对瘦素的分泌影响也很大。 尤其是果糖、糖浆等精制碳水摄入过多,影响瘦素发挥作用,精制碳水最好是和粗粮搭配来吃,而且尽量放到早饭和运动前后来吃。 ② 运动: 在平时的训练中,加入更多的力量训练,因为肌肉量也影响着瘦素作用的发挥。 不仅如此,有氧运动所主打的燃脂功能亮点,其实也在某种程度上抑制着瘦素的分泌。平时的工作和生活中,注意不要久坐,半个小时可以起来活动一下。 ③ 睡眠: 保证充足且优质的睡眠,让人体维持在一个正常的运转范围内。不规律的生物钟会影响下丘脑对瘦素的敏感度,从而引发旺盛的食欲。一个成年人每天睡7-8个小时比较适合,其中深度睡眠的占比在25-30%为宜。 瘦素其实是人体中一个非常小的激素,但是它却与体重、食欲等息息相关,从瘦素平衡对人的影响也能看出,人体是一个非常精密巧妙的自运转机器。 不要试图过快的去打破它本身的平衡,这是我们在改变过往习惯的基础。一口吃不成个胖子,三天减不出个瘦子,其实都是身体对于外界影响的一个平衡调节。与其快速减肥又迅速反弹,不如认识到身体的规律,慢慢养成良好的习惯,变成一个健康的瘦美人~
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