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你的颈椎还好吗？身边颈椎不好的人非常多，和不正确的生活习惯有很大的关系，长期低头玩手机、看电脑，会导致肌肉长期处于紧张状态，肌肉的弹性会减弱，如果生理曲度发生变化，会引起一些列的问题，比如头晕、脖子疼、肩膀酸痛、手臂发麻等等，很痛苦，严重影响生活质量，之前多次拍视频教给过大家一些自我改善颈椎的动作。 今天写成文章，详细给大家讲解一下锻炼方法和步骤，学会后要坚持练习，同时分享给身边需要的人，颈椎锻炼分三步。 第一步：放松（如图1） 双手按摩颈部后侧肌肉，每天要重点按摩这里，可以揉捏、也可以轻轻的敲打，如果让家人帮忙按摩最好，每次2分钟左右，感觉到脖子发热为好。 第二步：拉筋 1、向斜上方看即可，静态保持5秒钟，左右各15次，感受到酸胀为宜（主要放松胸锁乳突肌）。 2、左右互拉，头部向左看，手臂向右，到极限位置坚持5秒钟，然后缓慢换对侧，反复进行5次。 （如图2） 3、扶墙抬头，扶墙抬头动作多次在直播中讲过，它能快速缓解颈椎不适，动作简单有效，具体做法是双手扶墙，腰背向下弯曲，臀部后翘，双臂下压，头部慢慢向上抬。每组进行5次，缓慢进行，一天进行3组。（如图3） 第三步：肌肉强化 肌肉力量强化对颈椎康复非常有帮助，可以重建受损肌肉，让颈椎稳定性大大增强，最大程度上减少颈椎问题复发。 前后对抗是颈椎锻炼的黄金动作，随时随地都能练习，动作要领：双手抱头向前使劲，头部向后使劲，坚持5秒钟；然后双手手掌放在额头向后使劲，头部向前使劲，坚持5秒钟，每天向前10次、向后10次（如图4），为大家制作了gif动图，供参考练习。 以上三个步骤是颈椎锻炼的基本思路，每天抽出10分钟左右练一遍，对善颈椎问题带来的一些症状都有很好的缓解作用。 动作有很多，方法也有很多，大家学会后可以举一反三，并不一定严格按照我的动作去做，能达到相同的作用就可以了，比如可以用麦肯基动作和爬墙头动作代替拉筋，毛巾拉伸代替前后对抗，不过有一点需要注意，大家一定要根据自己的状态进行，不要在急性疼痛期进行锻炼，我们有详细的颈椎锻炼课程，如果大家不会的，可以点击：今日头条，跟着我们一起锻炼！     |
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