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【 蘑菇心理 第867天 】 ◆ ◆ ◆ 文 | 实用菌 01 今天是4月1日，愚人节。 当然，在很多人的心中，今天还具有另一层意义： 它是张国荣离世16周年的日子。 而导致他离世的一个很重要原因就是抑郁症。 人之所以会感到抑郁，很大一部分原因就是对已经发生的事情难以释怀。自责，内疚甚至是自罪，这都是被抑郁情绪困扰的人最典型的心理特点。 从心理学的角度说，这些不合理的、自我挫败的思维方式，导致我们更多的用一种消极的方式来看待发生在自己身上的人和事，从而使自己的生活一点点的陷入困境。 严重的时候，就可能导致自杀。 但抑郁症并非绝症，而且如果我们平时注重自己的内心世界，出现抑郁情绪的时候及时应对，完全可以避免自己陷入抑郁症的困境之中。 02 具体怎么做呢？ 简单来说，我们可以从对三种负面感受的应对开始。 负面感受一：无望感 有时候我们感到抑郁，不一定是因为遇到了什么重大的挫折或者打击，而是看不到生活的希望，总是感觉生活中充满了各种各样的问题，情况似乎永远都无法好起来。 电影《肖申克的救赎》中，老布在监狱中待了50年，后来获释出狱。重获自由在其他犯人看来是梦寐以求的一件事，但老布却并不这样觉得。 面对外面崭新但陌生的世界，老布一直无法适应，甚至有时候还会从噩梦中惊醒。最后，看不到希望的他上吊自杀，用这样极端的方式解脱了自己。 电影中有一句台词： “希望是美好的，也许是人间至善。” 其实反过来说，没有希望的生活，生活和地狱并无区别。 所以，对生活的无望感，是摧毁一个人内心的利剑。 03 对策： 当你被无望感困扰时，一定要提醒自己： 这感受很真实，但并不对，真正的原因是自己的头脑被迷惑了。 按照认知行为心理学的理论，经常感到无望的人其实是被如下不合理的信念误导的： 1.否认积极事件 我们之所以看不到希望，是因为感受不到希望，而之所以感受不到，要么确实是没有好的事情发生，要么是虽然有好的事情发生，但是被自己无视了。 这就像你戴了一副墨镜一样，本来阳光灿烂的世界在眼镜的过滤下也变得暗黑起来。 因此，当你长时间处在情绪低落的情绪中时，要及时提醒自己转移自己的注意力。多关注事情积极阳光的一面，并去感受和体验它，才有助于摆脱不良的情绪。 2.糟糕至极 有时候，我们会认为一个小错误都会带来非常糟糕的结果。 比如一些在感情中没有安全感的女孩，一旦和爱人吵架就觉得两个人的关系完蛋了，并陷入到绝望和恐慌之中。 其实，我们所担心的事情90%都不会发生，多数情况下这不过是自己吓唬自己的一个“游戏”而已。 坦然面对，才是消除这种恐慌的最好办法。 后台回复“四月”送你一句想对你说的话哦^_^ 04 负面感受二：自罪感 人人都有超我，但有的人超我格外强大。 他们就是我们身边那些极其善良和积极富有责任心的人。 他们在关系当中，永远是无害和无侵略性的。你很少看见他们发火，即便是被别人冒犯。 原因是，当遇到冲突的时候，他们太喜欢从自己的身上找原因。 一位抑郁症患者曾这样描述自己的感受：“在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？” 当一个人把所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大。最后，就会默认一切都是自己的错。 最后的最后，你会认为自己本身就是一个错误，于是产生深深的羞耻感。 要知道，在所有具有破坏性的负面情绪中，羞耻感对自我的伤害是最严重的。 对策： 假如你平时总是急于认错，要提醒自己改变这种不合理的归因方式。 要知道，任何问题的出现生都是多种因素共同作用的结果，比如外在环境的因素，时机的问题，以及他人的影响等等。 一出现问题就把责任归结于自己，看似很负责，其实也是一种不负责的表现。 你对自己太不负责任了。 05 负面感受三：自卑感 自卑和抑郁就像一对双胞胎一样，相互影响和“成就”，使人们陷入到消极情绪的泥潭中难以自拔。 越自卑的人越容易感到抑郁。 在做事的时候，他们觉得自己是没有能力的；在关系上，他们觉得自己是不可爱的，不受欢迎的。 当做事和做人都觉得很失败后，他们就会形成对自己的认知：自己是没有价值的。 因此，就会不由自主地感到自卑。 一个总觉得自己不够好的人，是很难获得真正快乐的。 对策： 要赶走自卑感，就要重新看待和认识自己。 比如当你做错了一件事，或者被别人否定的时候，需要告诉自己，问题是生活的一部分，不能因为个别的问题就急于贬低自己和认定自己。 生活本来就是一个不断试错的过程，从来没有完美的剧情，也不存在完美的人设。 重要的不是不犯错，而是能否通过不断的尝试得到一些自己真正想要的东西。 当我们允许自己犯错，并意识到成长比完美更重要的时候，自卑以及否定自我的念头才会消散。 06 最后想说的是，那些经常被抑郁困扰的人内心都住着一个对自我极其苛责的小孩。它就像紧箍咒一样束缚着自我。 要想破解这个“紧箍咒”的控制，你要多对自己好一点。 对自己好一点，你的快乐才会多一点。 留言互动区 情绪低落时 对你影响最大的感受是什么？ 欢迎在留言区分享 【好课推荐】 ☟ 想提高情商，来听听专业心理老师怎么说 |
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