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小T带着各位'铁粉'深沉的爱，又来教你们做菜了，想我了吧？ 嘻嘻，减肥大餐是要进行到底的（不然开了个头不做下去会被酋长打si） 为了把你们一日三餐都安排得明明白白，我可是费尽心思了呢！哼，事不宜迟，开锅！ 酋长继续斥巨资的大制作 ▼▼▼  主要材料 吐司（咸方包）一袋6片 鸡蛋4只 土豆2个 青瓜1个 番茄2个 花菜1个 火腿肠6根 调料 盐 酱油 橄榄油 番茄酱 另：烘培纸 备好料，就该看看我们两位摄影师哥哥的大作了 ↓↓↓ 贴心的小TT还给你们准备图文教程 准备工作 ①土豆、青瓜去皮，全部切粒 ②番茄去皮，中间切出两片，其余切粒 ③火腿肠去皮，一根切片，其余切粒   吃   今天就靠它们了！看我七十二变把这些简单的材料变成早午晚三餐！ Tips *建议前一天晚上就把物料准备好，第二天起床一下子就能做好啦 *土豆切好放到凉水里，再加2滴醋，这样土豆不仅不会氧化变黑，而且还会变的很脆 10万 人正在观看 早餐.  吐司片 鸡蛋 蔬菜粒  早餐来一份吐司鸡蛋杯，来唤醒你沉睡的身体细胞吧！ 做法 ①把做小蛋糕的模具，刷油（没有模具的，可以用纸杯代替作固定，里面加一层烘培纸） ②三片吐司切边，碾薄，分别放入模具   切掉的四边沾番茄酱吃是极好的选择！！！ ③加入土豆粒、青瓜粒、番茄粒、火腿粒...想吃什么加什么 ④鸡蛋两只，加盐打散，倒入蛋液没过粒粒们（太多蛋液会漏，太少不好吃，注意把握了，别问我为什么会知道！我不想回忆 ⑤放入烤箱上下火150度，20分钟（杠精回避：我这个是光波炉） 因各烤箱温度不同，避免烤焦，看到蛋液轻轻鼓起就是熟的啦 香软的吐司、浓香的鸡蛋和各种食物夹杂在一起，绝对是早餐界的宠儿，美味到让你难以想象呢~ Tips *在前一晚就准备好物料的前提下，第二天起床做起司鸡蛋杯只需要5分钟！ *而且在等它熟的20分钟里，我们可以做午餐便当了！Let's go！ 10万 人正在观看 午餐. 番茄 吐司片 鸡蛋 三明治是最实用又易做的，吃起来层层分明给你多重口感，真的是一级棒呀~ 一个自制三明治作为中午饭，既健康又方便。比在外面吃，干净，实惠又美味 做法 ①不打散鸡蛋下锅煎熟，备用 这鸡蛋煎得跟我的铁粉一样好看~ ②准备吐司三片，第一片只在一面擦番茄酱 ②放上两片和我一样可爱的番茄片 ③第二片吐司双面擦番茄酱，再放上煎蛋、火腿片 ④最后一片吐司擦番茄酱，盖上；按你喜欢的形状切开两半 一款低热量健康三明治就ok啦！好吃不长肉，减肥期间也可以放心食用哦 Tips *三明治用时最多10分钟！这时吐司鸡蛋杯还没熟呢，可以赶紧去洗漱了~ *分量参考: 我这小鸟胃，作早餐的话吃一半就够了，作午餐是绝对足够的了，大胃王加一瓶酸奶好伐？不是说减肥的吗，自己看着办吧，哼 10万 人正在观看 晚餐. 花菜 蔬菜粒 鸡蛋 没错，这款就是欧阳nana在她Vlog里有介绍一款'假炒饭'！顿时引起了广大减肥人士的关注！ 还是这些配方，但不一样的味道！这就是不放一粒米的豪华'炒饭'，精髓是用花菜伪装米粒，骗过自己的眼睛，是一种低碳饮食的做法（小T一本正经的胡说八道） 做法 ①由于前一晚就准备好其他物料，下班回家只需要把花菜切成一米粒大小就行啦 ②鸡蛋加盐，打散；把小蛋蛋煎成蛋蛋碎就O了 ③加入蔬菜丁翻炒，半熟的时候就可以让'假米'下锅了 ④炒熟之后加盐、生抽调味，最后加上蛋蛋碎，搅拌均匀，出锅~ 其实，大多时候我们都在用眼睛吃饭。而花菜形与味兼具，吃起来还多一份爽脆，一点也不无聊 对于同在减肥路上的你，一起做点低卡花菜饭来代餐吧！ Tips *经过小T非常不严谨的计算 *花菜具有很多膳食纤维，吃完会有很强的饱腹感，这就是'假炒饭'能一跃成为“网红健身餐”的原因了 10万 人正在观看 小T有话说 *一日三餐都被我安排得满满当当的，学会这简单快手的餐单，妈妈再也不用担心独自在外的你们天天吃得不好了 *对了，花菜作为代餐不能天天吃哦，毕竟人体是需要米饭的支撑哒 *减肥要科学，不能盲目跟风哦 #跟小T聊一聊# 你的眼睛学会了吗？ 想把我的手寄给你吗？
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