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每到四五月份， 心血管疾病的发病率就会出现一个高峰。 气温变化大容易引起血管痉挛， 忽冷忽热容易引发血压波动。 因此，在这个“多事的季节”， 老师准备了一份降压食物清单， 有助于预防高血压等疾病的发生， 一起来看一下。 点击视频查看老师解读 ▼ 芹菜 芹菜中含有的芹菜素具有降血压、舒张血管的作用，而且还有预防动脉粥样硬化的作用。另外，跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质，具有舒张血管平滑肌的作用。 西葫芦 西葫芦富含膳食纤维，含热量相对较低，还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。还能增加钾元素，对高血压患者十分有利。 菌类食物 蘑菇等菌类食物营养丰富，钾含量较高，譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有帮助机体提高免疫力、延缓衰老的真菌多糖，钾含量也非常高，是干香菇3~4倍。 苹果 研究显示，苹果（皮）是非常丰富的黄酮类化合物的来源，这些黄酮类化合物可以抑制ACE酶，ACE酶是引起高血压的原因。所以每天一个苹果，医生远离我是很有道理的，记得吃的时候不要削掉外皮。 绿叶蔬菜 如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。深绿色蔬菜中还富含胡萝卜素、核黄素、维生素C及各种植物化学物，营养价值也较高。 除了注意饮食外， 生活中做好以下这9点， 也可以轻松远离高血压！  1、切忌猛起猛躺！ 无论是早晨醒来还是晚上睡前、睡中，如果要起来喝水、排尿等，都不要急于起床，更切忌猛起猛躺。 醒来后，应先在床上仰卧片刻，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免突然起身引起的头部缺血；然后慢慢坐起，稍微活动几下上肢再下床活动。这样，血压不会产生太大波动，避免了因为血压大幅波动而诱发脑出血等疾病。 2、避免受到外界刺激！ 高血压患者最怕受到外界刺激，过热、过冷的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的收缩，进而影响血压，所以春季宜以30℃~35℃的水温洗脸、漱口。
此外，高血压病人不适合泡热水澡，因为泡澡会使得血压飙升、血管壁膨胀，增加脑卒中发生的风险。若洗冷水浴，寒冷的刺激便会使外周血管痉挛，体内儿茶酚胺释放增多，使血管进一步收缩，血压随之升高。  3、尽量坐着排便！ 我们都知道，蹲着排便会使腹股沟和腿窝处的动脉血管折曲度大大减小，使下肢血管严重弯曲，造成血液流通障碍，加之排便时往往要摒气用力，腹压增高，容易使血压急剧升高，造成脑部血管破裂出血，从而意外发生脑血管疾病。
若坐着排便，就可以避免上述不良后果的发生，但便毕若起身过快过猛，也易导致血液骤然下流，充盈腹腔及下肢，使脑供血不足，造成血压下降、头晕、眼花等。 因此排便后站立动作要尽量缓慢，切不可动作过快过猛。 4、坚持运动是关键！ 运动有利于控制血压平稳。究其原因主要是运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环。但是一般都要从小的运动量开始，逐渐增加，对于适合自己的运动要长期坚持下去，这样就可以有效预防高血压的产生。
如太极拳，对防治多种慢性疾病有较好的效果，尤其是对心血管系统疾病有良好的辅助治疗作用。因太极拳动作轻柔缓慢，心境平静自然，可使全身肌肉放松，故有利于血压下降。 5、勤测血压是王道！ 春天是一年中血压较易升高的季节，因为春天不仅气温变化不规律，忽冷忽热，而且肝火也比较旺，易情绪激动，所以一定要注意勤测血压，以免血压升高而诱发冠心病、中风等疾病。
一般情况下，一个人的血压呈明显的昼夜节律性，即在白天活动状态血压较高，夜间入睡后血压较低。而且，调查显示，白天血压有两个高峰期，即上午6~10时及下午4~8时。在这两个时段测血压，可了解一天中血压的最高点，从而有针对性地进行防控。 6、远离香烟和酒精！ 要避免血压升高，平时一定要远离香烟和酒精。因为无论是香烟中的尼古丁，还是酒类中的酒精都会刺激心脏，使血管收缩、心率加快进而导致血压升高。 尼古丁还会使胆固醇沉积在血管壁上，诱发冠心病和中风等疾病的发生，是引发脑卒中、冠心病的重要危险因素，而且尼古丁会影响降压药的疗效。
因此，对于高血压患者来说，一定要戒烟少酒，严格要求自身，这样可以大大减小发生高血压的几率。 7、保持良好心态至关重要！ 对于高血压病患者，除了药物治疗外，保持心态平和也是至关重要的因素。对于不满意的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突。
《内经》生气通天论曰：“阳气者大怒则形绝，血菀于上，使人薄厥。”观此节经文，不需诠释，即知其为肝风内动，以致脑充血，血压升高。临床上，因情绪突变引起血压骤升以致中风或者死亡的事件很多，因此，要学会控制情绪，保持平静的心态。 版权声明：本文来源：根据公开资料综合整理，版权归6点谈健康所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。 |
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